Губете по половин килограм всеки ден с диетата на французойките

Публикувано в Диети
Губете по половин килограм всеки ден с диетата на французойките

Искате да разберете как французойките  поддържат хубава фигура?  О, да, със сирене и вино!
Известни с фантастичната си фигура, почти като на моделите от лъскавите списания, французойките са сред най-високите жени на планетата. Диетата Дюкян, която е измислена от френския лекар Пиер Дюкян предлага прост план, който ще ви позволи да следвате съветите за загуба на тегло, и не по-малко важно, ще ви помогне завинаги да се отървете от излишните килограми. Диета, която позволява хляб, сирене и тестени изделия? Да, да! Ето и принципите на храната на Дюкян:
 
Стъпка 1: Фаза на атаки
Продължителност: Пет дни
Яжте чист протеин в продължение на пет последователни дни. В диетата включвайте постно месо, пиле, морски дарове, яйца, риба и нискомаслени млечни продукти. Не забравяйте да въведете поне един и половина литра вода на ден. Необходимо е бързо ходене в продължение на 20 минути всеки ден, допускат се изкуствени подсладители, оцет, подправки, чесън, лук, дъвки без захар за дъвчене. Препоръчва се по 1,5 чаена лъжичка овесени трици, за да се получи усещане за ситост.
 
Стъпка 2: фазата на промяната
Продължителност: три дни за всеки 0.5 кг, който искате да загубите
Заменете дните "чист протеин" с дни, в които комбинирате протеини и зеленчуци. В добавка включете домати, краставици, аспержи, тиквички и моркови, но избягвайте картофите, царевицата и авокадото. Препоръчително е да се увеличи физическата активност до 30 минути на ден бързо ходене и вмъкване на две супени лъжици овесени трици.
 
Стъпка 3: Фаза на консолидиране
Продължителност: пет дни за всеки 0.5 kg, който сте загубили
На този етап диетичният план става много по-разнообразен. Всеки ден можете да ядете "чисти белтъчини", храни и зеленчуци от фазата на промяната. Можете да въведете две парчета пълнозърнест хляб, един плод и 40 грама сирене всеки ден. Яжте две порции храни, подобни на нишесте - като тестени изделия, леща, ориз или картоф - два пъти седмично. Насладете се на две "празнични ястия" на седмица, когато можете да ядете с разумни количества всяка храна по ваш избор, с чаша вино. Веднъж седмично, все още трябва да ядете само протеини през целия ден.
 
Стъпка 4: Фаза на стабилизиране
Продължителност: До края на живота
Върнете се в нормалния си начин на хранене, но използвайте фазата на консолидация като "платформа за безопасност", за да си припомните здравословните храни, които трябва да бъдат в основата на вашата диета. Необходимо е да ядете само чист протеин един ден в седмицата. Винаги се качвайте по стълбите, вместо по асансьора, когато ситуацията ви позволява, и ходете в продължение на двадесет минути всеки ден. Също така яжте три супени лъжици овесени трици всеки ден.
 


По статията работи: Невена Вранчева
По материли от: elle

Публикация от 24 август 2017