Енергия преди и след тренировка

Публикувано в Спорт
Енергия преди и след тренировка

Какъв е начинът на хранене, преди и след тренировки?
Специалистите по хранене препоръчват различен хранителен режим в зависимост от спорта, който предпочитате да практикувате.

[/userfiles/files/running-573762_960_720%281%29.jpg]

1.Тичане

Преди тренировка
Преди да направите вашата джогинг тренировка е желателно да изпиете един фреш от прясно изцедено авокадо. Когато бягате, трябва да дадете на тялото си калциди, които да изгорите. Авокадото Ви осигурява ценна и здрава мазнина, която Ви дава енергичен стимул.
След това можете да стимулирате оганизма с прием на черно кафе, което ще повиши адреналина Ви и ще подготви тялото за по-дълга тренировка.

[/userfiles/files/avocado-1712584_960_720.jpg]

След тренировка
Разбира се, след приключване на тренировката е жизнено важно да подхранвате вашия организъм и да възстановите баланса, който сте загубили по време на работа.
Диетолозите и специалистите препоръчват балансирано хранене със сьомга и зеленчуци.

[/userfiles/files/teppan-salmon-621421_960_720.jpg]
Друга добра опция е например комбинацията от папая или конопено мляко, придружено с лъжичка пчелен прашец. Тази "умна" комбинация помага да се възстановят нивата на гликоген докато се подобри имунитета.
[/userfiles/files/fruit-1780206_960_720.jpg]

2. Тренировка с висок интензитет

[/userfiles/files/pexels-photo%281%29.jpg]

Преди тренировка
Зареждането с ефективна енергия е от решаващо значение. Семената са с високо съдържание на фибри и набавят всички макро елементи, като въглехидрати протеини и мазнини, които ви дават необходимата енергия.
 [/userfiles/files/food-2726168_960_720.jpg]

Можете също така да опитате около ½ чаша овесена каша, което ще Ви даде бърз тласък на енергия за страхотна тренировка.

След тренировка
След такава интензивна тренировка, тялото се нуждае от протеини и белтъчини. Без достатъчно протеини няма да получите добър резултат от вашата упорита работа. Въглехидратите ще помогнат да възстановят нивата на глюкогена, а зеленчуците да поддържат баланса.

3. Йога

[/userfiles/files/pexels-photo-317157%281%29.jpeg]

Преди тренировка
Избрали сте йога. Тогава знайте, че е най-добре да се придържате към водата. Или може да си направите вкусна саси вода с предпочитани от вас плодове.


[/userfiles/files/pexels-photo-113734.jpeg]
След това:

[/userfiles/files/pexels-photo-235294.jpeg]
Важно е да презаредите използваната енергия, но да запазите чувството на Зен, като изберете светлина, но и здравословна закуска - зеленчуци като целина, ябълки, банани и хумус. Тук също се препоръчва пюре от авокадо. Тази храна е пълна със сложни въглехидрати, аминокиселини, витамини и минерали, преминава лесно през вашата храносмилателна система и се смила напълно, за да не тежи. 

4. Силови тренировки

[/userfiles/files/pexels-photo-416809%281%29.jpeg]

Преди
Преди тренировката за сила имате нужда от един банан или супена лъжица бадемово масло. Бананите са особено добри тъй като те са пълни със сложни въглехидрати, минерали, калий и фибри.

[/userfiles/files/cereal-breakfast-meal-food.jpg]

След тренировка
Тези силови упражнения определено имат по-големи протеинови нужди отколкото всяка друга тренировка. Изключително важно е да имате протеин, който да помогне на мускулите, така че да могат да се развиват в силата или размера си. Препоръчително е комбинация от бадемово мляко, кафяв ориз, семена от чиа, канела и ванилия. Семената на чиа доставят протеини, фибри, омега 3 мазнини, минерали и горива, които за дълго време ще Ви дадат естествена енергия.

[/userfiles/files/healthy-2519569_960_720%281%29.jpg]





По статията работи: Лилия Димчевска
По материали от: ELLE

 

Публикация от 06 октомври 2017