Енергия преди и след тренировка

Публикувано в Спорт
Енергия преди и след тренировка

Какъв е начинът на хранене, преди и след тренировки?
Специалистите по хранене препоръчват различен хранителен режим в зависимост от спорта, който предпочитате да практикувате.

[/userfiles/files/running-573762_960_720%281%29.jpg]

Тичане
 
Преди тренировка
Преди да направите вашата джогинг тренировка е желателно да изпиете един фреш от прясно изцедено авокадо. Когато бягате, трябва да дадете на тялото си калциди, които да изгорите. Авокадото ви осигурява ценна, здрава мазнина, която ви дава енергичен стимул.
След това можете да стимулирате оганизма с прием на черно кафе, което ще повиши адреналина ви и ще подготви тялото ви за по-дълга тренировка.

[/userfiles/files/avocado-1712584_960_720.jpg]

След тренировка
Разбира се, след приключване на тренировката е жизнено важно да подхранвате вашия организъм и да възстановите баланса, който сте загубили по време на работа.
Диетолозите и специалистите препоръчват балансирано хранене със сьомга и зеленчуци.

[/userfiles/files/teppan-salmon-621421_960_720.jpg]
Друга добра опция е например комбинацията от папая или конопено мляко, придружено с лъжичка пчелен прашец. Тази умна комбинация помага да се възстановят нивата на гликоген, докато се подобри имунитета.
[/userfiles/files/fruit-1780206_960_720.jpg]

2. Тренировка с висок интензитет

[/userfiles/files/pexels-photo%281%29.jpg]

Преди тренировка
Зареждането с ефективна енергия е от решаващо значение. Семената са с високо съдържание на фибри и набавят всички макро елементи, като въглехидрати протеини и мазнини, които ви дават необходимата енергия.
 [/userfiles/files/food-2726168_960_720.jpg]

Можете също така да опитате около ½ чаша овесена каша, което ще ви даде бърз тласък на енергия за страхотна тренировка.

След тренировка
След такава интензивна тренировка, тялото се нуждае от протеини и белтъчини. Без достатъчно протеини, няма да получите добър резултат от вашата упорита работа. Въглехидратите ще помогнат да възстановят нивата на глюкогена, а зеленчуците да поддържат баланса.

3. Йога

[/userfiles/files/pexels-photo-317157%281%29.jpeg]

Преди тренировка
Избрали сте йога. Тогава знайте, че е най-добре да се придържате към водата. Или може да си направите вкусна саси вода с предпочитани от вас плодове.


[/userfiles/files/pexels-photo-113734.jpeg]
След това:

[/userfiles/files/pexels-photo-235294.jpeg]
Важно е да презаредите използваната енергия, но да запазите чувството на Зен, като изберете светлина, но и здравословна закуска - зеленчуци като целина, ябълки и банани и хумус. Тук също се препоръчва пюре от авокадо. Тази храна е пълна със сложни въглехидрати, аминокиселини, витамини и минерали, преминава лесно през вашата храносмилателна система и се смила напълно, за да не тежи. 

4. Силови тренировки

[/userfiles/files/pexels-photo-416809%281%29.jpeg]

Преди
Преди тренировката за сила имате нужда от един банан или супена лъжица бадемово масло. Бананите са особено добри, тъй като те са пълни със сложни въглехидрати, минерали, калий и фибри.

[/userfiles/files/cereal-breakfast-meal-food.jpg]

След тренировка
Тези силови упражнения определено имат по-големи протеинови нужди, отколкото всяка друга тренировка. Изключително важно е да имате протеин, който да помогне на мускулите, така че да могат да се развиват в силата или размера си. Препоръчително е комбинация от бадемово мляко, кафява ориза, семена от чиа, канела и ванилия. Семената на Чиа доставят протеини, фибри, омега 3 мазнини, минерали и горива, които за дълго време ще ви дадат естествена енергия.

[/userfiles/files/healthy-2519569_960_720%281%29.jpg]





По статията работи : Лилия Димчевска
По материали от : ELLE
 

Публикация от 06 октомври 2017