Как да тренираме през лятото?

Публикувано в Спорт
Как да тренираме през лятото?

За предимствата от спорта на открито и най-ефективните упражнения ви представяме едно интервю с Даниел Русев, бутиков фитнес треньор „Grenade 4”.
 
Как трябва да започне всяко уражнение?
За да се подготви тялото правилно, задължително трябва да загреете. Винаги започвайе с кардио – така се повишава бавно сърдечната честота и по време на интензивни упражнения не се получава силен стрес на сърцето. Направете няколко обиколки около залата, бърза разходка или скачайте на въже.

Какъв спорт е на мода това лято?
Още преди 2 години стана модерна откритата тренировка. Това е един много готин опит: можете да практикувате навсякъде – в гората, на брега на морето, на планина и т.н. Посъветвайте се с вашия треньор да организира открита тренировка на необичайно място, това не само ще подобри здравето и мускулите, но и ще ви даде много положителни емоции.
[/userfiles/files/Melatonina-Diego-Di-Marco%283%29.jpeg]
Нека поговорим за мускулите. Кои са най-ефективните упражнения за задните части?

Основно упражнение – клекове. Задължително изискване – краката трябва да са разтворени възможно най-широко и да клякате в това положение. Така мускулите на задните части се стягат най-много. Аз също насърчавам клиентите си да правят мост – това дава закръгленост и тонус на задните части.

Защо трябва да се разтягаме?
Когато се разтегнете се повишава еластичността на мускулите и се намалят мазнините в тялото.

Как да клякаме правилно, за да не натоварваме краката?
Трябва да клякате правилно. Много момичета правят това упражнение като си слагат тежести на краката. Благодарение на това не се претоварва предната част на бедрото. Клякайте с широка позиция и така няма да претоварвате мускулите на краката.

Кои са най-ефективните упражнения за ръце и гръб?
Тренирайте ръцете с помощта на гири или гимнастически пръчки Боди Бар. Начинаещите трябва да използват гири от по 3-4 кг. и в двете ръце.
[/userfiles/files/940x1410_1_de95b47c8b25cf5a0923e61f035a1bf0%40940x1410_0xc35dbb80_16833107721499426652.jpeg]
А за вътрешната част на бедрото?

Нападите, заедно с клековете са упражненията, които могат да сторят чудеса с дупето и бедрата ви. В зависимост от начина, по който извършвате нападите, можете да се справите с проблемната вътрешна част на бедрата.
Клекнете 10 пъти в клек плие и застанете в тази позиция в продължение на 2-3 минути. След месец и половина с тези упражнения и
правилно хранене, може да се радвате на хубави слаби крака.

>>> 7 прости упражнения, с които ще изваяте красиви крака за лятото

Топ 3 на правилата, ако тренирате през лятото?
На първо място, уверете се, че пулсът ви не е повече от 140, в противен случай натоварването на сърцето е твърде голямо.  За да го контролирате, купете си пулсомер. В магазините вече има и много прости устройства и приспособления с много функции за тези, които вече са сериозно ангажирани в спорта. Второ, избягвайте обезводняването и пийте по няколко литра вода на ден. На последно място е съвет за брюнетките. На открита тренировка те не трябва да забравят за прическата – тъмната коса привлича слънцето много бързо, така че има голям шанс да получат топлинен удар.

Как да поддържат формата си офис работниците, които в продължение на 8 часа на ден за пред компютъра?
Тези, които водят застоял начин на живот трябва най-малко веднъж на час да се изправят и да се движат. Когато стоите седнал дълго време, това може да доведе до гръбначно изкривяване и набъбване на лумбалната област.
Разбира се, най-доброто е да отидете на фитнес или да се занимавате активно със спорт. Ако времето позволява, можете всеки ден след работа да ходите на разходка или да бягате няколко километра. Основното нещо – правете го редовно.

Защо тренировката на открито помага най-много при отслабване?
Това е чудесен начин да се изхвърлят излишните килограми. Започнете с 20-30 минутна тренировка 5 пъти в седмицата. След това увеличете тренировките си на 1 час. След 3 седмици ще видите промяната в теглото си. Разбира се, трябва да следвате и балансирана диета. Ако не се храните правилно, магическата трансформация няма да се случи.

Каква диета ще препоръчате?
На пъро място, разбира се, да не се ядат пържени храни и сладкиши. За момичетата, които искат да намалят теглото си, бургери и торти са забранени дори през нощта. Второто правило – следвайте калориен дефицит.

Какво е калориен дефицит?
Всеки ден ще трябва да изгаряте повече калории, отколкото сте консумирали. Да предположим, че на ден изяждате 1500 калории. В същото време може да изгорите 1300, само като се прибирате от работата до вкъши пеш и се движите из офиса. А останалите 300-400 калории може да изгорите във фитнес залата.

Какво лятно хранене може да помогне да отслабнем по-бързо?
Сега на върха на популярността са растителните шейкове – те могат да бъдат намерени в менюто на почти всеки ресторант. Тези шейкове са изпълнени с множество нискокалорични продукти и витамини. Следователно, те са отличен заместител на вечерята.
[/userfiles/files/940x627_1_a4861abe763455d52f2b60e6d490b2ac%40940x627_0xc35dbb80_14380532401499426789.jpeg]
Някои диетолози не препоръчват яденето на сурови зеленчуци вечер, тъй като те се усвояват по-бавно. Вие препоръчвате ли зеленчукови шейкове?

Не. Шейка трябва да е смлян почти до течност. Така най-бързо се усвояват от стомаха.

Рецепти:
>>> [url=http://4 вкусни домашни протеинови шейка, които жените ще обикнат]4 вкусни домашни протеинови шейка, които жените ще обикнат[/url]
>>> Ускоряване на метаболизма: напитката на Опра Уинфри
>>> Сок от круши и джинджифил - започнете да го пиете от днес и ще усетите разликата

 
По статията работи: Невена Вранчева
По материали от: elle

Публикация от 10 юли 2017