Как да ядем като Бионсе 7 дни

Публикувано в Диети
Как да ядем като Бионсе 7 дни

Помните ли, когато Бионсе стана веган през 2013 г.? Нейният личен треньор и диетолог Марко Борхес сподели пълен списък на това какво яде Бионсе за закуска, обяд и вечеря за 22 дни. Ние улеснихме неговия списък и ви го представяме нейното меню за 7 дни.
Може да опитате и да се чувствате безупречно както прави изпълнителката.

Ден 1
[/userfiles/files/588b77def0ce8e1c008b478a-1334-889.jpg]
Закуска

Бионсе обича зелените смутита. Нейното обикновено включва банан, бадемово масло, протеин на прах и купчина зеленина.  Вкуснооо....

>>> Ускоряване на метаболизма: напитката на Опра Уинфри


Обяд
Обядът на Бионсе е салата. Но не бъдете разочаровани – нейната салата не е увехнал айсберг, гарниран с каквото и да е. Пригответе се за манго, къдраво зеле и авокадо!

Вечеря
Знаете ли, че можете да си направите спагети от тиквички? Ами да, можете, и Бионсе го прави.

Ден 2
[/userfiles/files/58b49805fbaed51d008b4d48-960-640.jpg]
Закуска

Друга вегетарианска и вкусна закуска е чиа пудингът. Чиа семената са богати на фибри, витамини от група В и Омега – 3. Те доста добре заместват калоричния пудинг. Бионсе обича да добавя в чиата си аромат ванилия и плодове.

Виж рецепта тук:
>>> Вкусен и здравословен пудинг – за десерт без да ви гризе съвестта

За ползите от чиа семената тук:
>>> Хранителните добавки в семената от чиа

Обяд
Обядът днес е салата от авокадо. Добавете малко джикама и мексикански сладък картоф за повече вкус.

Вечеря
Киноата е изключително важна за веган диетата. Салата от киноа и черен боб ще ви дадат много протеини, което е изключително важно за веганите.

Ден 3
[/userfiles/files/585404ccaca0591f008b4aa3-1334-889.jpg]

Закуска
Овесената каша е лесна и вкусна закуска. Тя бързо може да стане веганска, ако замените обикновеното мляко с бадемово мляко. Бионсе обича да добавя банан и лъжичка бадемово масло.
 
Обяд
Ориз с къри и леща. Лещата е много важна. Те дават на Бионсе протеина, от който се нуждае за целия ден.

Вечеря
Дори няма да ви липсва месото с този бургер с черен боб.

Ден 4
[/userfiles/files/5707bf9852bcd044008bb8f6-1920-1440.jpg]

Закуска
Зърнените култури са много лесен начин да станете веган. Всичко, което трябва да направите е да изключите млякото от менюто си. За да бъде зърнената закуска на Бионсе още по-здравословна, тя добавя канела и соево мляко. Тя предпочита и оризова каша с половин банан и чаша бадемово мляко.

Обяд
Днес обядът е салата от къдраво зеле, ябълки, стафиди и дижон винегрет.

>>> Салата с маруля и ябълки

Вечеря
Паста с песто се приготвя лесно и е много вкусна. Добавете и допълнително зеленчуци, за да следвате рецептата на Бионсе.

Ден 5
[/userfiles/files/57d9bda3a1e305bd008b47f1-1920-1440.jpg]
Закуска
Овесената каша е универсална закуска. Различното от ден 3, е че днес трябва да добавите канела и ябълки.

Обяд
Същия като ден 3. Леща с къри.

Вечеря
Може да хапнете обилно сладки картофи и черен боб с чили.

Ден 6
[/userfiles/files/579fabea0aec95f6368b6571-750-499.jpg]

Закуска
Смути от различни плодове, кокосова вода, половин авокадо и протеин на прах с вкус на шоколад.

Обяд
Пропуснете сиренето и го заменете с хумус и вегетарианска кесадиля.

Вечеря
Имате ли остатъци от ден 2 – киноа и черен боб? Това е вечерята за днес.

Ден 7
[/userfiles/files/5697e7eae6183e7c008b9644-960-720.jpg]

Закуска
Придържайте се към лека закуска последния ден. Зърнени култури с половин банан и бадемово мляко е идеалната закуска.

Обяд
Знаем, че ще се лишите от зелето, когато тази седмица приключи, затова може като за последно да се поглезите със салата от къдраво зеле и нахут.

Вечеря
Помните ли спагетите от тиквички от ден 1? Направете ги отново като добавите джинджифил, сусамово масло, кленов сироп и соев сос.
Искате повече вегетарианска храна? Опитайте да изпълните целия план от 22 дни >>> http://www.22daysnutrition.com/blog/wp-content/uploads/2014/06/22-Days-Vegan-Challenge-Recipe-Book1.pdf
 
Вижте още:
>>> Вегетарианството на мода за перфектно и здраво тяло


По статията работи: Невена Вранчева
По материали от: thisisinsider.com
 
 
 

Публикация от 20 юли 2017