Комбинация от физически и умствени упражнения

Публикувано в Любопитно
Комбинация от физически и умствени упражнения

Как упражненията, храненето и духовността засягат мозъка?      

Упражненията   
    
Десетилетия научни изследвания разкриват дълбоки прозрения за връзката между мозъчната сила и здравословния начин на живот. Храненето и фитнеса са абсолютно необходими за повишаване на мозъчната функция.

"Алберт Айнщайн и блестящият математик Кърт Гьодел, разбират  връзката  между упражнения и интелект. Двамата често биха правили дълги разходки заедно, обсъждайки сложни логически или математически дилеми. Техният мозък работи най-добре, когато телата им се движат. "

Така че, за да се представяте на най-високото ви ниво в работата или в училище, трябва да отделите време за тренировка. Прочетете, за да видите как упражненията, храненето и духовността засягат мозъка и обратно.

Проучване на Харвард показва, че упражненията променят мозъка толкова, че той защитава паметта и процеса на мислене, а редовната аеробна дейност увеличава размера на хипокампуса. Изследването предполага, че 120  минути от седмицата е оптимално.

Изследване на УТ Далас установи, че "аеробното упражнение може да намали както биологичните, така и когнитивните последици от остаряването" и може да бъде една от най-рентабилните терапии, които са на разположение. Упражненията показват също, че способстват за мозъка ви да подобряват паметта ви. Комбинацията от физически и умствени упражнения може да бъде най-ефективният начин за подобряване на цялостното здраве на мозъка.

Проучване от Университета в Чикаго установява, че "редовното упражнение е свързано с емоционална устойчивост към остър стрес".


Храненето
 
Изследователи от Харвард смятат, че кофеинът и здравословното хранене могат да повишат паметта, мисленето, уменията. Ето причината зад това: кофеинът е мозъчен стимулант, който блокира рецепторите за химично вещество, наречено аденозин, чиято единствена цел е да предотврати отделянето на химикали на възбуждащия мозък. По този начин кофеинът позволява на химикалите на възбуждащия мозък да текат по-свободно, което означава, че мозъкът ви функционира по-добре. Просто казано: колкото повече хранителни вещества поемате, толкова по-добра е паметта ви.

Според Харвард, вашият храносмилателен тракт произвежда 95% от серотонина на вашето тяло. От решаващо значение е да наблюдавате как вашата диета и някои храни ви карат да се чувствате. Ако храната ви не е задоволителна, мозъкът ви действително ще се представя на по-ниско ниво, отколкото ако диетата ви е по-здравословна. По-ниските нива на серотонин се превръщат в по-малко щастливо настроение, което също влияе на начина, по който действате.

Постенето и ограничаването на диетата поощряват отделен клетъчен растеж на невронните прекурсори и увеличава броя на новооткритите клетки в хипокампуса. Тази практика всъщност подобрява неврогенезата.

По-малко захар е по-добре. Проучване в UCLA установява, че диета, постоянно висока на фруктоза, забавя мозъка, като възпрепятства паметта и ученето. С течение на времето инсулинът вече не може да повлияе на мозъчните клетки. Това е тревожно, защото инсулинът регулира как тези клетки съхраняват и използват захари.
 
Духовността

Д-р Нюберг постулира, че мозъкът е проектиран да има лесно трансцендентен опит. Това би могло да даде отговор на въпроса защо има някаква форма на религия във всяка култура; духовността може да бъде една от определящите характеристики на човечеството.

Изследователи от Медицинското училище в Харвард потвърдиха, че след 8-седмична програма за обучение по медитация има забележими промени в състава на мозъка, особено в амигдалата (регион, свързан с емоцията), дори когато пациентът не е активно медитирал. "Това е първият път, когато обучението по медитация е показало, че засяга емоционалната обработка в мозъка извън медитативно състояние".

Изследване на ефектите от медитацията установява, че тези, които са били правилно инструктирани по медитация, са показали, че са по-добре подготвени да се справят със стреса.

Медитацията култивира личната ни способност да се саморегулира и способността ни да реагираме гъвкаво на ситуация. Това също така увеличава способността ни да се справяме със стреса и да станем по-устойчиви към него.
 
Медитацията води до промяна на невротрансмитерите, която включва всички основни НС системи и "допринася за облекчаване на тревожността и депресивната симптоматика и отчасти обяснява психогенетичното свойство на медиацията".



Практики в Йогата

 По статията работи : Лилия Димчевска
 По материали от :http://www.healthfitnessrevolution.com
   

 

Публикация от 28 септември 2017