Лекувайте стреса с техники за правилно дишане

Публикувано в Съвети
Лекувайте стреса с техники за правилно дишане

Поемете дълбоко въздух. Сега го издишайте. Може да забележите разликата в начина, по който се чувствате вече. Дишането е мощен инструмент за облекчаване на стреса и натоварването от случващото се около вас. Само с няколко прости дихателни упражнения може да постигнете не само успокоение, но и баланс в живота си ако ги направите част от обичайната си рутина.

Преди да започнете, имайте предвид тези съвети:
1. Изберете подходящо място за дихателната си практика. Тя може да е в леглото, във всекидневната или в удобен стол.
2. Не се насилвайте. Това може да ви накара да се чувствате по-стресирани. Напредвайте в практиките си бавно, но последователно.
3. Опитайте се да практикувате правилно дишане веднъж или два пъти на ден.
4. Носете удобни дрехи. Много дихателни упражнения отнемат само няколко минути.
5. Когато имате повече време, можете да го направите за 10 минути или повече, за да получите още по-големи ползи.

Дълбоко дишане
Повечето хора дишат гръдно, с къси и плитки вдишвания. Това може да доведе до неспокойство и да намали енергията ви. С тази техника ще научите как да поемате по-дълбоки вдишвания, през целия си корем. 

[/userfiles/files/janet-orzechowski-781780-unsplash.jpg]

 1. Заемете удобна поза. Може да лежите по гръб в леглото или на пода с възглавница под главата и коленете. Или може да седнете на един стол с раменете, главата и шията, подкрепени от облегалката на стола. 
 2. Вдишайте през носа. Нека коремът ви да се напълни с въздух. 
 3. Издишайте през носа отново. 
 4. Поставете едната си ръка върху корема. 
 5. Поставете другата ръка на гърдите си. 
 6. Докато вдишвате, усетете корема си да се запълва с  въздух. 
 7. Докато издишвате, усетете корема си да се изпразва. Ръката на корема трябва да се движи повече от тази, която е на гърдите ви.
 8. Вземете още три пълни, дълбоки вдишвания. 
 9. Дишайте напълно като напълните корема си с въздух. 
10. Издишайте плавно и равномерно.

Фокусно Дишане 
Докато дишате дълбоко, използвайте картина в съзнанието си, дума или фраза, която да ви помогне да се чувствате по-спокойни.

[/userfiles/files/woman-570883_1920.jpg]

 1. Затворете очи, ако са отворени.
 2. Вземете няколко големи, дълбоки вдишвания.
 3. Вдишайте отново.
 4. Докато го правите си представете, че въздухът е изпълнен с усещане за спокойствие и това спокойствие и мир навлизат в тялото ви. 
 5. Опитайте се да го почувствате в цялото си тяло.
 6. Издишай. 
 7. Докато го правите, представете си, че въздухът, който напуска тялото ви е изпълнен със стрес и напрежение.
 8. Сега използвайте думата или фразата, която сте си намислили. 
 9. Докато вдишвате, кажете в съзнанието си: "Дишам в мир и спокойствие”.
10. Докато издишвате, кажете в съзнанието си: "Издишам стрес и напрежение”.
11. Продължете да го правите между 10 до 20 минути.


По статията работи: Сияна Танева
По материали от: www.webmd.com 
 

Публикация от 09 октомври 2018