Плуване - за съвършено тяло

Публикувано в Спорт
Плуване - за съвършено тяло

Плуването е дейност, която съществува, от когато съществува и човека. Когато плувате не натоварвате ставите и гръбначния стълб. Хоризонталното положение на тялото, подобрява кръвообращението и притока на вода отпуска мускулите. Първите сведения за плуване датират от 2000 г. пр.н.е.. Първите творби, в които се споменава плуването са епопеята за Гилгамеш, Илиадата и Одисеята, както и Библията. Първият известен плувен мач се е състоял в Европа около 1800-та година. Дисциплината на първите модерни олимпийски игри в Атина е представена през 1896 година.
Едно от най-големите предимства на плуването е положителното въздействие върху сърцето и стабилизирането на кръвното налягане. С това се подобрява дишането и се увеличава капацитета на белите дробове. Именно поради засилването на белите дробове, плуването се препоръчва на всички хора, които страдат от астма. Според учени от Американския институт в Сиатъл, жените, които плуват пет пъти седмично с  20% намалят риска от развитие на рак на гърдата. Редица спортисти, активно плуват и спортуват за релаксация и тренировка. Особено се препоръчва на спортисти, които имат нарушения на ставите. Практикуват се различни упражнения във водата, като аеробика във вода, течаща по вода и др. Добре е и за бременните жени и за хора с болки в краката или в долната част на гърба.
[/userfiles/files/Swimming%20%289%29.jpg]
Ако сте начинаещ, изключително важно е да се научите да дишате правилно. Когато научите техниките на дишане, ще бъдете в състояние да плувате бързо и цялостния положителен ефект ще се подобри. Концентрирайте се върху дишането докато плувате и дръжте устата затворена. Опитайте се да координирате дишането с движението на тялото. По този начин ще увеличите способността на белите дробове да вземат достатъчно въздух. Имайте предвид, че техниките на дишане зависят от стила на плуване, което ще изберете.
[/userfiles/files/c085152b072669f17f4d69070f5cd162.jpg]
Плуването се счита за идеален спорт за хора, които са с наднормено тегло. С плуване свободен стил за 30 минути се изразходват около 350 калории, а с най-трудния стил, делфин, за 30 минути се изразходват около 400 калории. Този спорт има положително въздействие върху решаването на мастните натрупвания, особено когато плувате бруст. След няколко часа ще имате повече енергия, ще бъдете по-гъвкави и издръжливи. Равномерното плуване укрепва всички мускулни групи, защото плувците равномерно използват ръцете, краката, корема, гърба и гърдите.
Експертите препоръчват плуване по 30 минути на ден или поне три пъти седмично.

Виж още:
>>> 15 от най-добрите начини да изгорите 300 калории за час
>>> Водна тренировка – влезте във форма докато се забавлявате

По статията работи: Невена Вранчева
По материали от: zdravjeiubavina.com

Публикация от 04 април 2017