Тренировки за добра фигура

Публикувано в Спорт
Тренировки за добра фигура

Тази 5 минутна тренировка с висок интензитет, състояща се от 10 движения, които ще ви дадат добър сърдечен ритъм, и ще нормализират метаболизмът ви. Тази тренировка не изисква някакво специално оборудване, може да се изпълнява навсякъде – във фитнес залата, във всекидневната или в парка.

Преди да започнете вие изберете кардио тренировка, скачане на въже или друга дейност , която да се изпълнява поне 5 минути с цел, повишаване на сърцето над 150. След това изпълнете всяка от следните упражнения за интервали от 30 секунди.


Бързо изпълнение на ,,степер''


[/userfiles/files/Health%281%29.jpg]
Как да : Използвайте ,,степер'' за вашата тренировка . Бързо стъпвайте върху него и обратно, забързайте темповете за около 30 секунди, като изпълнявайте движенията надясно и наляво.
Съвет за начинаещи : Извършете упражненията с по – бавни темпове и постепенно увеличете скоростта си , докато се чувствате по – комфортно с упражнението.

Помагайте си с ръцете, за да забързате темповете!

Баскетболни скокове

[/userfiles/files/Spring-HIIT-workout-03-pg-full%283%29.jpg]
                                               
Това движение е подобно на скачащите крикове, но не бъдете статични и правете движенията в стар ни.Редувайте движенията и в двете страни за около 30 секунди.
За да не натоварите коленете си се уверете, че правите движенията в синхронна .
Колкото по – ниско клякате , толкова по – високо скачайте по този начин се премахвате повече калории.

Странични движения

[/userfiles/files/Spring-HIIT-workout-04-pg-full%283%29.jpg]
                                          
Това усещане за гъвкавост е чудесно за извайване на вътрешната част за извайване на вътрешната и външната Част на гръдния кош. Започвайки с десния крак, оставяйте тежестта на крака и превете по три стъпки в страни с левия . След, което преместете тежестта на левия крак и повторете движението, като си помагате с ръцете, за да запазите равновесие.
Съвет за начинаещи: За да защитите коленете си, уверете се, че те сочат в посока, подобна на тази на краката. Дръжте раменете си назад и надолу, с гърдите си и корема.
Когато се почувствате удобно, увеличете скоростта си ! 

Препоръчва  се  след тренировка, когато мускулите все още са натоварени да се направи отново леки упражнения с за отпускане нормализиране на дишането .


3 базови упражнения за енергия




По статията работи : Лилия Димчевска 
По материали от : everydayhealth

Публикация от 23 ноември 2017