Уелнес като начин на живот

Публикувано в Живей добре
Уелнес като начин на живот

Синхронизирането на нашите умове и тела може да подобри общото ни здраве и щастие. Когато го практикуваме , резултатите могат да доведат до дълбок резултат. 

1. Вдишвайте дълбоко
Когато се фокусираме върху дишането и го правим спокойно това води до спокойствие и яснота почти веднага. Вземете душ, изберете подходяща стая, в която да осигурите вашето спокойствие. Заемете удобна поза и отпуснете тялото си, изолирайте всички негативни мисли и грижи от съзнанието си. Поемете дълбоко въздух и издишаите, вашите мускули се успокояват и дробовете ви дишат и стимулират нервната ви система, за да контролират реакцията на релаксация. Поемете дълбоко дъх и умът и тялото ви ще се отпуснат. Това е толкова просто.

2. Медитирайте

Позволете на тялото си да се отпусне, да се съсредоточи върху дъха ви и да се стопи в тишината. Медитацията ви помага да станете по – съвременни и съзнателни. Изследванията показват , че медитацията намалява стреса, умората, гаденето, болката и тревожността и може да подобри настроението, съня, концентрацията и вниманието чрез положителна промяна в структурата на мисленето. Вниманието е, когато се стремим да преживеем възможно най – много осъзнаването от момент до момента. Изследванията показват, че вниманието увеличава вашата работна памет, фокусиране, конгнитивна гъвкавост и функции, удовлетвореност от взаимоотношенията и самоосъзнаване, като същевременно намалява емоционалната реактивност и подпомага здравето чрез засилване на имунните функции и подобряване на цялостното благополучие.

,, Нашият дъх е мостът, който обединява тялото и ума.'' Дзен Тих Нхат Хан
 
За да постигнете тишина и уединение, опитайте да използвате мантра, която е дума или звук фраза, която ви носи позитивност радост ..., повтаряйте я, за да помогне на концентрацията по време на медитация. Използването на мантра може да създаде психологическо спокойствие.

3 Преодоляване на стреса
 
Стресът води до всички видове отрицателни въздействия, включително болести.
Вместо това, превръщайте хаоса в продуктивност. Бъдете безстрашни, изправете се пред страховете си, изправете се срещу всяка болест, дайте възможност на съзнанието да се събуди към блаженството, което идва заедно с вашата вътрешна светлина. И когато го направите, отпуснете тялото си и незабравяйте, че всичко е възможно.
 
4. Работете върху егото
 
Да бъдеш присъстваш в настоящето и да бъдеш тук и сега е от жизнено значение за здравето на ума и тялото. Но предизвикателствата често идват от егото частта от вашата самоличност, която смятате за ,,себе си '', която често се развива докато растете, което информира кои сте. Отрицателните емоции и мислене създават динамика, включително блокове и повтарящи се модели на действия и поведения, които влияят на това, което сме сега.
'' Нашите думи и мисли, както и думите и мислите на хората около нас имат много силно влияние върху генетичното ни изражение. Ефектите се появяват за секунди. Причината : непосредствените ранни гени да се задействат в рамките на секунди от всякакви негативни мисли или емоции или травми ''
Обяснява признат експерт по енергийната медицина.
Когато идентифицираме положителните и отрицателните емоции, мислене и вярвания, които са резултат от минали събития и поведения. Всичко това може да се контролира и промени. Стратегии за придобиване на самочувствие и самосъзнание включват : танцуване , слушане на музика с барабани, джаз или класическа музика, създаване на изкуство, йога и други.

5. Емоции
,,Ние свързваме уязвимостта с емоциите, които искаме да избегнем, като страх, срам и несигурност д- р Брене Браун
Но ние често губим от поглед факта, че уязвимостта е и родното място на радостта, принадлежността, творчеството, автентичността и любовта.
Важно е да развием състрадание към себе си и към другите и да изградим здрави връзки.
 
6. Цел
 
Идентифицирането и преследването на целта ви в живота включва чувство на откритост и любопитство, за да проучите кои сте наистина, Понякога това се случва чрез негативен инцидент, който събужда инстинкт, който дава възможност да се осъзнаем и да си дадем сметка и да си зададем въпроса, какво да правим с живота си. Когато се съсредоточим и започнете да преследвате мечтата това ще отключи пътя към самолечение.
 
7. Обичайте се
 
Има много начини да обичаш и те започват с любовта. Импулсите свързват сърцето и мозъка. Присъствието на вътрешна нервна система в сърцето, сложна мрежа от десетки хиляди неврони, обработваща информация в сърцето и предава тази информация на мозъка.
Положителните емоции, като любов, състрадание и радост, подобряват здравето и функцията на сърцето, но и цялото тяло и мозък.
Любовта и състраданието трябва да започнат с доброта към себе си. Първо трябва да простим на себе си и да се освободим от негативните мисли. 

8. Здравословно хранене 

Да, здравословното хранене ни прави по - здрави. Консумирането на зеленчуци и плодове, здравословни мазнини, ядки, билки , подправки и риба са препоръчителни. Храненето регулира настроенията ни. Промяната в храненето води благосъстояние на целия организъм.
 
9. Сън  
Средно всеки се нуждае от 8 часа качествен сън. Хормонът мелатонин, който помага за регулирането на други хормони и циркадните ритми на организма, които контролират функциите на мозъка и тялото в 24 – часовите модели на активност.
Здравословните циркадни ритми поддържат баланса между ума и тялото. Най – добре се спи, когато се поддържа здравословна диета, упражнява се физическа активност, разходка в края на следобеда, преди слънцето да е залязло и сън през нощта ...

10. Активност
Бъдете активни, изпълнявайте упражнения няколко пъти седмично. В зависимост от практиката упражнението включва развитие на връзка с тялото и балансира връзката ум, тяло и дух. Упражнението осигурява основни предимства като подобрено настроение, увереност, емоционален баланс, повишена енергия, сила, гъвкавост, издържливост, намален стрес, понижено кръвно налягане и намалява холестерола. Мотивирайте се . Разходете се, бягайте, тренирайте във фитнес залата, правете йога, опитайте тай чи, пилатес, танци , плуване или походи.
 
Прегърнете личния си ангажимент да процъфтявате.



Тай-чи - физическото равновесие е ключ към душевния мир


Ползите от спорта и йога упражненията

Йога практики – физическо и духовно здраве




По статията работи : Лилия Димчевска 
По материали : livinghealthy

Публикация от 12 ноември 2017