10 навика, които трябва да придобиете, за да бъдете винаги във форма

Публикувано в Съвети
10 навика, които трябва да придобиете, за да бъдете винаги във форма

Стегната фигура – не е задължително тя да е резултат от много часове прекарани във фитнеса с усилени тренировки. Това може да постигнете с няколко прости навика.

Ние ще ви споделим няколко тайни, които ще ви помогнат да поддържате добра форма.

Започнете със сутрешна тренировка „Butterfly”
[/userfiles/files/1%283%29.jpeg]

Този ориенталски метод не само ще ви събуди бързо, но и е плавен преход към сутрешната тренировка. Всичко, което е необходимо – представете си частите на тялото си като крилата на пеперуда. Започнете с миглите: движете ги като крила – ту бавно, ту бързо. За да накарате сънливостта да си отиде, преминете към  ръцете, а след това - към краката. Тези упражнения ще бъдат чудесна загрявка за по-нататъшно пълно зареждане.

Виж още:
>>> Точка на Чи: защо светът е луд по гимнастиката наречена Чигун

Комбинирайте душ и масаж
Контрастен душ, за да се поддържа кожата и мускулния тонус не е достатъчен. Правете масаж в същото време , използвайте специални ръкавици или масажор за разтягане на тъкани и за да разпръснете кръвта. Не се самосъжалявайте: леките потупвания ще имат само повърхностен резултат. За да развеселите себе си, можете да си направите и домашен скраб на основата на грубо кафе.

Виж още:
>>> Домашни рецепти за красота от модерни домакини

Приготвяйте ястията предварително и ги разпределяйте
Яжте малко и често е известно правило. Купете си предварително 5-6 контейнера за съхранение, общото количество, на които трябва да бъде равно на обичайната дневна доза приета храна. Пригответе храната един ден по-рано и я разпределете в контейнерите. Ако неискате да носите домашно приготвена храна, отмервайте порциите в празен контейнер. С времето ще се научите да определяте необходимото количество на око.

Виж още:
>>> Топ 10 - Супер храни за Супер здраве

Ходете по-бързо
Ако имате крачкомер и следвате препоръките на най-известните фитнес инструктури, трябва да правите не по-малко от 10 000 крачки на ден, за да се засили ефектът от ходенето. За да направите това, просто трябва да се движите с по-бърза скорост – бързото ходене изгаря калориите по-ефективно. Определете си време за разходка, например, на път за вкъщи от работа.

Виж още:
>>> Как да тренираме през лятото?

Спортувайте „незабележимо” на всяко удобно място
Изравнете четенето на книги в метрото или писането на доклад пред компютъра с фитнес. Не се безпокойте, никой няма да забележи. За да тренирате мускулите, не е задължително да размахвате с ръце и крака. Например, вие можете да тренирате коремната преса с вдишвания и издишвания. Вдишайте и напрегнете коремните мускули максимално, като задържите няколко секунди. Издишайте и отпуснете. Парапета в автобуса или метрото, могат да ви помогнат да стегнете корема, ръцете и гърдите. Хванете се с дясната си ръка и се опитайте да извъртите тялото си надясно, ръцете трябва да се притивопоставят. Направете същото и с лявата ръка.

Приготвяйте си полезна закуска
Закуската ви винаги може да бъде парче плод или малко пликче с ядки или сушени плодове. Ако сте гладни, по-добре пийте чай или кафе заедно с тях, вместо с кроасан.

Виж още:
>>> Здравословни закуски, с които ще забравите за чипса и сладкишите

Разходка с вашето куче
[/userfiles/files/2%284%29.jpeg]

Ако имате куче, вие сте наясно, че редовно трябва да се водите на разходка навън. Но ако нямате домашен любимец, опитайте да разхождате домашните любимци на свои приятели.

Виж още:
>>> 9 начина да разберете навиците на кучето си

Изберете си един ден за активност след природата
Този навик ще бъде чудесен повод да прекарате повече време с приятелите и семейството. Оставете си неделята за гледане на филми или среща в ресторант, а събота излезте да играете фризби или тенис, или просто да потанцувате вечерта.

Виж още:
>>> Прекарайте един прекрасен ден с децата в природата: 5 дейности

Не забравяйте за почистването
Ако почиствате за заряд и за активност, а не сте възприели тази дейност като просто начин да поддържате къщата чиста, можете да спестите времето прекарано във фитнес залата.

Заспивайте без смартфона си
[/userfiles/files/3%284%29.jpeg]

Този навик е най-трудно да се придобие, но е и най-полезен. Един час преди сън се опитайте да не се доближавате до никакви технологии. Светлината излъчвана от тях, възбужда мозака, което създава проблеми при заспиване и безсъние. В допълнение, тя нарушава работата на организма – той изгаря по-малко калории по време на сън. По-добре е да слушате музика, преди да заспите.

Виж още:
>>> Дигитална детоксикация: топ 10 ползи за здравето – 1 част
>>> Дигитална детоксикация : топ 10 ползи за здравето – 2 част

 

По статията работи: Невена Вранчева
По материали от: elle

Публикация от 23 август 2017