Време е да промените фигурата на ръцете си с това 30-дневно push-up предизвикателство от сертифицирания  треньор и звездата от Instagram Анна Виктория. Подгответе се, за да получите гъвкавост!
 
Движенията, които трябва да знаете:
 
1. Повдигания на коляно
Започнете с краката и коленете си на пода, след това поставете ръцете си от двете страни на гърдите си, точно извън раменете си. Вашето тяло трябва да образува права линия от върха на главата до коленете. Повдигнете горната част на тялото, докато гърдите ви почти докоснат земята, като поддържате ядрото си плътно, гърба плосък и лактите зад раменете. Натиснете нагоре през ръцете и пръстите си, за да се върнете в изходна позиция.
[/userfiles/files/%D0%B4%D1%84%D0%B3%D0%B1%D1%86%D1%84%D0%B1%D1%84.png]
 
2. ВКЛЮЧЕТЕ ТЯГА
Застанете пред повдигната платформа като пейка (или по стълбите, ако сте у дома), след това се поставете на висока позиция, като поставите ръцете си на пейката пред вас. Поставете всяка длан от двете страни на гърдите си, точно извън раменете си. Тялото ви трябва да образува права линия от върха на главата до петите. Повдигнете горната част на тялото, докато гърдите ви почти докоснат платформата, като поддържате ядрото си плътно, назад плоско и лакти зад раменете. Натиснете нагоре през ръцете и пръстите си, за да се върнете в изходна позиция.
 
[/userfiles/files/%D1%86%D0%B2%D0%B1%D1%86%D0%B2%D0%B1%D0%BD%D0%B2%D0%B1.png]

3. ПОВДИГАНИЯ
Започнете с висока позиция на дъската, като поставите дланите си от двете страни на гърдите си, точно извън раменете си. Тялото ви трябва да образува права линия от върха на главата до петите. Повдигнете горната част на тялото, докато гърдите ви почти докоснат земята, като поддържате ядрото си плътно, гръб плоско и лакти зад раменете. Незабавно натиснете ръцете и пръстите си, за да се върнете в изходно положение. Това е един представител.

[/userfiles/files/%D0%BE%D0%B9%D0%BC%D1%85%D1%8A.png]
 
4. ПОВДИГАНИЯ СЪС ЗАДЪРЖАНЕ
Започнете с висока позиция на дъската, като поставите дланите си на пода от двете страни на гърдите си, точно извън раменете си. Тялото ви трябва да образува права линия от върха на главата до петите. Повдигнете горната част на тялото, докато гърдите ви почти докоснат земята, като поддържате ядрото си плътно, гръб плоско и лакти зад раменете. Пауза за три секунди, преди да натиснете нагоре през ръцете и пръстите си, за да се върнете в изходна позиция.


[/userfiles/files/30-days-challange-v4-1549658009%281%29.png]
По материали от: cosmopolitan.com

Публикация от 15 април 2019
Автор Цвет Паскалева