Всички са единодушни, че денят трябва да започне със закуска.Това  хранене е много важно за здравето ни, затова не трябва да се прескача.

Овесени ядки:

[/userfiles/files/pexels-photo-128865%281%29.jpeg]


Съдържат бета глюкан, омега  мастни киселини, фолиева киселина, калий и фибри. Не е добре да се консумират със захар, но може да се подсладят с мед, с плодове, през този сезон може и да са сушени, като се разнообразяват със ситно нарязани сухи ядки, орехи, бадеми, лешници. Вкусна е, когато в тази закуска се добави и ленено семе, сусам или слънчоглед. Овесените ядки може да се варят, докато омекнат или се накисват в кисело мляко от предната вечер за сутринта.

Банани:

[/userfiles/files/cereal-breakfast-meal-food%281%29.jpg]


Съдържат доста скорбяла, която съзава усещане за ситост плюс захароза, фруктоза и глюкоза, витамин B6. Може да се консумира нарязан на филийки с овесени ядки или нарязан по дължина с филийка пълнозърнест хляб, намазана с фъстъчено масло или с подобна паста от лешници и бадеми.

[/userfiles/files/cereal-breakfast-meal-food%282%29.jpg]


Сандвич с пълнозърнест хляб:

[/userfiles/files/28577471_191494541612911_9008829274292693434_n.jpg]



Върху  тънки филийки пълнозърнест хляб сложете парченце нискомаслено сирене, лист маруля, няколко нарязани на кръгчета  домати и едно нарязано сварено яйце. Така приготвен сандвичът ще ни предостави необходимите ни хранителни вещества и нужната за работата ни енергия.

Яйца:

[/userfiles/files/pexels-photo-793785.jpeg]

Независимо дали са варени, приготвени като омлет, яйцата  са здравословен извор на протеини и витамин D. Могат  да се консумират  със сезонни зеленчуци.

Чай и Кафе:
[/userfiles/files/pexels-photo-432927.jpeg]


Билковите чайове, подсладени с мед или с добавени няколко капки лимон са отлична напитка за ''добро утро'' .Кафето без захар също е полезно, но не е добре да се приема на празен стомах, а след закуска.

Старайте се да разнообразявате вашата закуска всеки ден , използвайте здравословни продукти и според здравословното си състояние, работното натоварване и възрастта.





 >>>За по-добър ефект включете тези продукти във вашата диетa


 

Публикация от 02 март 2018
Автор Лилия Димчевска