В тази статия ще ви информирам с няколко полезни навика, с които да изглеждате и да се чувствате по-добре. Включвайки някои от тези навици във вашият хранителен режим вие значително ще успявате да спазвате диетата си.
 
Първо искам да ви се представя аз съм Ерик Петров, сертифициран персонален треньор от международната асоциация по фитнес - ISSA. Занимавам се с фитнес от 6 години и в този момент това мое начинание практикувам професионално.

Сега нека преминем към навиците, които ще ви донесат успех в спазването на диети по-лесно.
 
№1 Приемане на повече зеленчуци при всяко хранене.
 
Добавете към всяко ваше основно хранене порция зеленчуци(с изключение на картофи и др. от такъв тип). Това може да са: грах, моркови, броколи, карфиол и други от този тип.
 
Чрез приемането на зеленчуци вие ще бъдете сити и в същото време няма да сте приели много калории.
 
Може да започнете да практикувате това в началото просто като добавите една порция от зеленчуци в едно от храненията ви. И след 1-2 дена още една порция докато стигнете крайната цел -> всяко хранене + порция зеленчуци.
 
Най-лесния начин да приготвите тази гарнитура е като си купите замразен или свеж зеленчуков микс и просто го сложите в тенджера на пара за около 15-25 минути. Малко преди да станат(5-10 минути) може да ги овкусите с любима ваша подправка.
 
№2 Консумиране на повече вода през деня.
 
Грижете се за вашето тяло. То има голяма нужда от вода. Също така водата има ефект върху вашия апетит, затова пийте повече вода.
 
Прилагането на този навик е просто. Носете си винаги с вас бутилка с вода, за да сте сигурни, че ще може да се хидратирате.
 
№3 Разходки
 
Разхождайки се навън вие горите калории без да се изморявате. Освен, че ще се насладите и отпуснете вие също така ще си помогнете при отслабване. Това ще ви даде възможността да ядете повече храна или да сваляте килограми по-бързо.
Как да включим този навик в ежедневието си? Освен излизанията ви навън с приятели вие може да ходите вместо да пътувате до дадено място, ако разбира се това е възможно.
 
№4 Приемане на кофеин/кафе
 
Кафето е много ефикасно при спазването на диети и изпитването на глад. То е много добър антиохидант също така.
 
Моят подход може да не е за вас, но ще ви го споделя. Когато стана сутрин аз не ям веднага. Около 1 час след като съм се събудил пия кафе без добавки(захар, сметана и др.). Не огладнявам до обяд и чак тогава приемам първото си хранене.
 
Тоест като приемате кафе или кофеин вие ще можете да издържите по-дълго без да ядете. Най-подходящото време за консумиране на кафе е сутрин.
 
Ще се заредите с енергия и фокус и ще посрещнете вашите ангажименти със сила и ентусиазъм.
 
Бонус: Съвети за по-добър хранителен режим.
 
Ако целта ви е да сваляте килограми и да изглеждате по-добре трябва да ви покажа как да се храните.
 
При конкретно тази цел(сваляне) ви препоръчвам да ядете 2 до 3 хранения дневно. Ако ядете по-голям брой ще е много лесно да огладнеете и да хапнете повече от колкото трябва.
 
Може да ядете 2 или 3 хранения, малко на брой, но те ще бъдат в доста по-голямо количество и ще ви заситят за много дълго време.
 
Между тези хранения може да приемете по 1 плод(ябълка, банан или др.) по ваше желание.
Наблегнете на немазните меса или източници на протеин -> пилешко, немазно телешко, пуешко и др. Ограничете приема на въглехидрати(ориз, картофи и др.). Не яжте всеизвестните баници или десерти, които съдържат твърде много калории.
 
Информирайте се за съдържанието на храната, за да знаете какво наистина вкарвате във вашия организъм. Така ще постигнете здравословния начин на живот.
 
Ако имате интерес към мен или въпрос може да ме последвате на моят сайт -> https://erikpetrov.com

 
Резултатите ще дойдат когато започнете!
 
 
 
По статията работи: Ерик Петров
 

Публикация от 21 януари 2019