Организмът ни е толкова умен, че включва на „автопилот”, когато тренировките започнат да стават скучни. Оптималният начин да получим желания резултат е редовно да бомбардираме тялото си с нови упражнения, движения и видове спорт. Само тогава е възможно да направим здрави мускули, да изгорим калориите и да повишим издържливостта.
 
За постигането на първокласни резултати в нелеката борба за идеално тегло помагат тренировките с изменение на скоростта, посоката на движение и интервалите: изпълнявайки спонтанна задача, организмът започва да използва енергията си на пределния максимум. Това е и предизвикателство на физическо ниво – метаболизмът ви ще ви каже „благодаря”.

[/userfiles/files/fitness%201.jpg]

Интервалните тренировки представляват периодично редуване на бързи темпове с ниска интензивност. Основателят на теорията Bodyism и личен треньор на много холивудски звезди Джеймс Дюиган разказва: „Интервалните тренировки са отличен метод за изгаряне на мазнини, тъй като те държат тялото в неведение какво ще се случи след малко. Дългите кардиотренировки също са ефективни: тялото започва да се справя по-добре с натоварването, но именно интервалните тренировки буквално изхвърлят мазнините, карайки организма да използва допълнителна енергия. Това означава, че вие получавате резултат от заниманията много по-бързо и забравяте за унилото ходене часове наред по пътечката.”

Как е правилно да се провеждат интервалните тренировки по време на ежеседмичните занимания със спорт? Например, на пътечката: опитайте се да удължите 30-секундния спринт на 2-минутен, а след това минете на обичайното темпо. Може да бягате в този ритъм 15-20 минути. След своеобразната загрявка се опитайте да увеличите спринтовото бягане до 45 секунди. След това стъпете отстрани на пътечката (нека тя си се движи през това време) и починете за 20 секунди. След това внимателно се върнете на лентата и отново бягайте спринт до 45 секунди. Идеалният сет за такива занимания е 10 минути.

[/userfiles/files/fitnes%20korica.jpg]

Ако нямате възможност да посещавате фитнес зала, а вкъщи нямате тренажор, не е страшно. Измислете си собствен сет от любими упражнения, например, напади, клекове, лицеви опори и се старайте да го повтаряте поне два, ако не три пъти, и чак тогава дайте на тялото да почине.

КЛЮЧЪТ КЪМ УСПЕХА ЩЕ СТАНЕ ВАШАТА РАБОТА НА ПРЕДЕЛА. ОЦЕНЕТЕ СИ ПОЛОЖЕНИТЕ УСИЛИЯ ПО СКАЛАТА ДО 10 И ВИНАГИ СЕ СТРЕМЕТЕ ДА ТРЕНИРАТЕ ЕДНО НИВО ПО-ВИСОКО.

Независимо какви интервални тренировки ще изберете, ключът към вашия успех ще стане работата ви на предела. Тогава блестящият резултат няма да закъснее!
 
По статията работи: Елена Нейчева
По материали от: buro24/7

Публикация от 16 ноември 2015