Позата Герой влива бодрост в краката, укрепва коленете и уравновесява първата ви чакра, разположена в основата на гръбначния ви стълб. Вирасана също така ви учи да увеличавате дихателния си капацитет дори в седнало положение. Представяйте си как върхът на главата ви се издига нагоре, а седалището ви е закотвено здраво за земята. Нека дъхът ви премине през цялото тяло. Ако коленете ви са чувствителни, седнете върху сгънато одеало или твърда възглавница, за да улесните разтягането на мускулите на краката. 
 [/userfiles/files/virasana-legs.jpg]
• Дишайте дълбоко и усещайте движението на диафрагмата.
• Застанете на колене и седнете назад, като раздалечавате стъпалата. Може да поставите книга между стъпалата и да седнете върху нея. Използвайте стар телефонен указател и всеки ден откъсвайте по една страница от него. Постепенно мускулите на краката ви ще се разтегнат, така че ще можете да седнете направо на пода. 
• Не измествайте коленете и насочвайте опашната кост надолу, което позволява на гръбначния ви стълб да се разтяга. 
• Прасците ви са насочени навън, така че да не позволяват на коленете да се извиват навътре. 

Публикация от 27 март 2015