Упражненията, които ще ви покажем в следващите редове са по-лесни, отколкото изглеждат. Те стават за начинаещи и могат да се правят навсякъде. Трябва ви само постелка за спорт.

Cluborfei.com ви представя седем прости упражнения, с които до лятото може да станете собственик на стегнати и изваяни крака. Опитайте да повтаряте всяко упражнение по 30 пъти и не забравяйте да направите лека загрявка преди започване на тренировката.

Упражнение 1
[/userfiles/files/1%2841%29.jpg]

- застанете в поза „атака” с левия крак напред. Дръжте гърба си изправен, като следите десния крак да е по-ниско, отколкото левия.
- скочете толкова високо, колкото е възможно и си помагайте с ръце.
-  след подскока, сменете краката като поставите отпред  десния крак.
Започнете с 10-12 повторения и всеки път променяйте темпото на „приземяване”. Постепенно достигнете до 30 повторения.

Упражнение 2
[/userfiles/files/2%2842%29.jpg]

- леко сгънете коленете и се засилете за подскок с помощта на ръцете.
- скочете, като се опитвайте да вдигате коленете, колкото се може по-високо.
Това упражнение изисква повече усилия, отколкото останалите. Първоначално ще ви е трудно да направите 30 скока, затова ви препоръчваме да ги разделите на 3 серии по 10 скока, с една минута почивка.

Упражнение 3
[/userfiles/files/3%2843%29.jpg]

- легнете на дясната си страна, като се подпрете върху ръката. Лявата си ръка поставете на пода пред вас.
- бавно повдигнете левия си крак. Избягвайте резки и високи люлки.
- повторете същото и с другия крак.
Това упражнение е ефективно не само за бедрата, но и е от полза за задните части.

Упражнение 4
[/userfiles/files/4%2840%29.jpg]

Това упражнение е много добро за вътрешната част на бедрата.
- легнете на дясната си страна и се подпрете върху ръката. Свийте левия си крак и го поставете на пода пред себе си, за да подкрепите стабилността на другата си страна.
- бавно повдигнете другия крак. Избягвайте резки и високи люлки.
Повторете същото с другия крак.

Упражнение 5
[/userfiles/files/5%2840%29.jpg]

- дръжте гърба си изправен, а ръцете поставете от двете му страни.
- без да променяте позицията на гърба, редувайте двата крака, като правите напади.
Правете нападите колкото се може по-широко, като краката ви трябва да са под прав ъгъл.
Вместо гири може да използвате бутилки от вода 0,5 л.

Упражнение 6
[/userfiles/files/6%2835%29.jpg]

- поставете лявата си ръка на кръста, като с дясната държите гиричка.
- направете стъпка в ляво като държите гърба си изправен.
- с дясната ръка докоснете глезена на левия си крак. В същото време десния крак изпънете странично, а левия свийте в коляното.
Повторете това упражнение и с другата страна на тялото. Гирите може да замените с бутилки за вода 0,5 л.

Упражнение 7
[/userfiles/files/7%2830%29.jpg]

- подпрете се на ръцете и дясното коляно, за да сте стабилни. Изпънете левия крак.
- започнете бавно да вдигате левия крак, като се опитайте да достигнете максимална височина, а след това отпуснете гладно.
Сменете краката.

Виж още:
>>> Колко дълго трябва да спортуваме, за да изгорим калориите от любимите ни сладкиши?
>>> 3 базови упражнения за енергия
>>> 4 бързи стреч упражнения, които да направите след тренировка
>>> Какво ще се случи, ако всеки ден ядете по една супена лъжица мед с канела?


По статията работи: Невена Вранчева
По материали от: adme.ru
 

Публикация от 13 януари 2017