Тази йогистка техника премахва сковаността и способства за по-голяма гъвкавост на глезенните, коленните и тазови стави. С това упражнение леко се разтягат привеждащите мускули (адуктори), които се намират от вътрешната страна на бедрата, и се подобрява кръвообращението в малкия таз и краката. 
Съвети и предложения
Упражнението е великолепно за репродуктивното здраве на жените. Можете да направите около 60 повторения за минута, докато гледате телевизия или чакате водата за чай да заври.
1.Седнете с изправен гръб и с крака, сгънати така, че сводовете на ходилата да се срещнат. Хванете ходилата с ръце и ги доближете до тялото, без да усещате напрежение. 
[/userfiles/files/yoga_to_relieve_constipation_-_04.jpg]
Друг вариант на упражнението е, когато изтегляте ходилата близо до тялото, но без да държите стъпалата си с ръце.
2.Вдигайте и сваляйте коленете, подобно на пеперуда, която маха с криле.
[/userfiles/files/Badhakonasana.gif] 
Ако ще ви е по-удобно може да подпрете дланите си на пода, отстрани на тялото. 
3.Отпуснете ръце. Изпънете краката един по един. 
4.Релаксирайте. 

Публикация от 23 януари 2015