Тайдзи цюен или тайчи чуан  е китайско бойно изкуство от семейството на вътрешните стилове на Ушу.

За основоположник на тай-чи се смята китайският монах Чан Сан Фън, който бил последовател на даоизма и влага в своя метод основните принципи на това философско учение, според което Вселената е хармонично движение на "ин" и "ян", плавно преливане от един сезон към друг, от раждане към смърт.

През 80-те години на 20-ти век тай-чи навлиза в западния свят. Днес вече е на второ място по популярност в САЩ след йогата. Понякога Тай-чи се описва като подвижна медитация. Укрепва и лекува тялото и душата, успокоява и концентрира ума и е с доказан благотворен ефект върху физиката, като повишава гъвкавостта, равновесието, мускулния тонус и контрола върху тялото.

Тай-чи ще ви помогне да усетите и контролирате тялото си. Подобрява стойката и координацията, отпуска напрегнатите мускули и намалява сътресението върху костите и ставите. За един час тренировка вие ще се лишите от 300 ккал, но резултатите ще бъдат много повече от стройно и добре оформено тяло. Основна цел е тялото да бъде на добро физическо и духовно ниво. Бавните и контролирани движения натоварват костите и тренират мускулите в някои части на тялото, които често се пренебрегват, например при традиционните упражнения с тежести.

Регулярните занимания с тай-чи са добра превантивна мярка срещу остеопороза. Дълбокото дишане подобрява кръвообращението и укрепва стените на кръвоносните съдове. След проведено проучване с хора на възраст между 50 и 60 год. е установено, че след 6 месеца редовни тренировки по 30 минути на ден, мускулната сила на крайниците на участниците се е повишила с 20%.
 
По време на тай-чи тренировка трябва да сте естествени и отпочинали, движенията да бъдат спокойни и свободни, а мускулите да не бъдат напрегнати и сковани. Дишането трябва да бъде дълбоко и непрекъснато.
Важно е движенията на тялото да бъдат напълно координирани през цялото време, изпълняват се в леко приклекнала стойка, а тялото се "носи" като по вода.
 
Едно от най-големите предимства на тай-чи е, че може да се практикува от възрастни и деца. В някои европейски държави като Франция и Белгия се използва от много психотерапевти, които са на мнение, че тези упражнения са с изключително благоприятен ефект върху различни психични заболявания.

[/userfiles/files/123.jpg]

Много спортисти използват тай-чи за възстановяване след различни травми и операции. Някои терапевти ги препоръчват и за деца с гръбначни изкривявания. И това не е случайно, защото упражненията са с ниска степен на сътресение и малък риск от травми, което ги прави подходящи за по-възрастните или за хората, страдащи от проблеми  с костите и ставите. Тъй като движенията подобряват равновесието, те значително намаляват риска от падания и фрактури.
 
Според изследване, проведено в университет в Илинойс, тай-чи може да възстанови равновесието при пациенти, преживяли мозъчен инсулт. В изследването участвали над 136 души, прекарали инсулт преди повече от 6 месеца, като упражненията, които изпълнявали, били свързани с дишане, седене, ходене и запаметяване. След 6 седмици с по три часа упражнения на ден, пациентите показали впечатляващи резултати.

Друго проучване, проведено в Университетската медицинска школа на Емъри и докладвано в Journal of the American Medical Association през 1995 г., сравнява ефекта от три вида програми, включващи тай-чи, върху вероятността от падания при възрастни хора. Резултатите били следните: при първата програма били включени силови упражнения, както и упражнения за издръжливост и равновесие, като потенциалният риск от падане бил намален с 10%. Втората програма включвала единствено упражнения за равновесие и намалила риска с 25%. А третата програма, която се състояла само от тай-чи упражнения, намалила риска от падания с 47%.
 
 
Използвани източници: http://www.bb-team.org/

Публикация от 26 август 2014