Най – добрите начини да изгорите бързо мазнините
 Независмо дали искате да подобрите цялостното си здраословно състояние или просто да отслабнете за лятото, изгарянето на излишните мазнини може да бъде доста предизвикателно.В допълнение към диетата и упражненията, много други фактори могат да повлияят на загубата на тегло и мазнини.За щастие, има много прости стъпки, които можете да предприемете, за да увеличите изгарянето на мазнините бързо и лесо.Списание  healthline споделят 14 от най – добрите начини за бързо изгаряне на мазнините и насърчаване на загубата на тегло.

 Стартирайте тренировка за силата

 Това упражнение изгражда мускулната  маса и увеличава силата.Най – често тренировките за сила включват повдигане на тежести, за да изградите мускули с течение на времето.В едно проучване силовото обучение намалява висцералната мазнина при 78 души с метаболитен синдром. Висцерната мазнина е вид опасна мазнина, която заобикаля органите в корема . Друго изследване показва, че тренировката от 12 седмици, съчетана с аеробни упражнения, е по-ефективна при намаляването на телесните мазнини и корема, отколкото само аеробното упражнение.Правете упражнения за телесно тегло, повдигане на тежести или използване на фитнес уреди са няколко лесни начина да започнете с тренировки за сила.  Спазвайте  диета с високо съдържание на протеини.
 Включването на по-богати на протеини храни във вашата диета е ефективен начин за намаляване на апетита и изгаряне на повече мазнини.В действителност, многобройни проучвания са установили, че яденето на по-висококачествен протеин е свързано с по-нисък риск от коремни мазнини.Повишаването на приема на протеин може също да увеличи чувството за пълнота, да намали апетита и да намали приема на калории, за да помогне за загуба на тегло. Спете повече
 Отивате в леглото малко по-рано или настройвате алармения си часовник малко по-късно може да ви помогне да увеличите изгарянето на мазнините и да предотвратите натрупването на тегло. Едно проучване на 68,183 жени показва, че тези, които са спали пет или по-малко часа на нощ в продължение на 16 години, са по-склонни да наддават тегло, отколкото тези, които са спали повече от седем часа на нощ.



Подсладените  напитки като сода и сок, съдържат   калории и предлагат малко хранителна стойност.
Алкохолът също е с високо съдържание на калории и има допълнителен ефект от понижаването на вашите задръжки, което ви предразполага най - вероятно да преяждате.

Увеличете кардиото си

Кардио, известно още като аеробно упражнение, е една от най-често срещаните форми на упражнения и се определя като всеки вид дейност, която увеличава сърдечната честота.
Добавянето на кардио към вашата рутина може да бъде един от най-ефективните начини за подобряване на изгарянето на мазнините.

Увеличете приема на желязо

Желязото е важен минерал, който има много жизнени функции в тялото.
Както при другите хранителни вещества като йод, недостигът на желязо може да повлияе на здравето на щитовидната жлеза. Тази малка жлеза в шията Ви отделя хормони, които регулират метаболизма ви .
Многобройни проучвания установяват, че ниските нива на желязо в организма могат да бъдат свързани с нарушена функция на щитовидната жлеза и нарушение на производството на тиреоидни хормони.




Добавете пробиотици към вашата диета


Пробиотиците са вид полезни бактерии, открити в храносмилателния тракт, за които е доказано, че подобряват много аспекти на здравето.
Увеличаването на приема на пробиотици чрез храна или добавки може също да помогне за увеличаване на изгарянето на мазнините и да поддържате теглото си под контрол.

 

Публикация от 28 март 2018
Автор Лилия Димчевска