Да се чувстваш добре в кожата и тялото си трябва да бъде всекидневие. За да го постигнеш- яж здравословно, пий по-малко алкохол и спортувай. Представяме ти 9 съвета, за да бъдеш във форма.
 
1. Не пропускай закуската
[/userfiles/files/1%282%29.png]

Най-важното хранене- зарежда те, за да започнеш добре деня. Идеалната закуска се състои от млечен продукт, зърнени храни, плод или плодов сок.
 
2. Научи се да ядеш бавно
Ако ядеш много бързо, чувството за ситост ще се прояви чак в края на храненето. Храни се бавно, дъвчейки добре продуктите. Ако ядеш бързо, без това да ти доставя удоволствие, рискуваш да прекалиш с количеството.
 
3. Спазвай правилото 3+2
[/userfiles/files/almonds-1740176_1920.png]

С други думи, три цели леки хранения+ две между тях, ако огладнееш. Цели се към хранения, богати на протеини (яйца, ядки, леща..), за да осигуриш на тялото си тонуса, от който се нуждае.
 
4. Вода, вода и пак вода
[/userfiles/files/glass-for-water-1901700_1280.jpg]

Водата е необходимост за тялото ти. Не чакай да почувстваш жажда, за да пиеш вода. Човешкото тяло съдържа до 60% вода и метаболизма се нуждае от около 2,5 литра течности на ден.
 
5. Разнообразявай храненето си
[/userfiles/files/salmon-1485014_1920.jpg]

Пресни зеленчуци, сушени и пресни плодове, риба и месо трябва да фигурират редовно в менюто ти. Привилегировай прясната и приготвена вкъщи храна.
 
6. Върви по-често
[/userfiles/files/6%281%29.png]

Нищо не заменя ходенето, за да поддържаш форма. За това, предпочитай придвижването пеш пред автомобила си. Също така, избягвай асансьорите.
 
7. Спортувай
[/userfiles/files/7png.png]

Ако спортуваш редовно, имаш всички шансове да поддържаш теглото си и да бъдеш в добра форма. Спортните зали те отегчават? Лошо извинение! Има хиляди идеи за движение, от теб зависи да откриеш своя начин!
 
9. Намали употребата на алкохол
[/userfiles/files/food-1257313_1920.jpg]

Намали не означава да спреш напълно и да се лишаваш по време на хубаво ядене или при среща с приятели. По-скоро да предпочиташ напитки като червеното вино (+/- 20 калории на чаша) пред сладки алкохоли като водка или амарето.
 
9. Нито много мазно, нито много солено, нито много сладко
Това изречение трябва да се запечата в съзнанието ти като поговорка, която ти мисли доброто. Крайностите обикновено не носят нищо добро. Не става въпрос да се лишаваш, а да се научиш да балансираш, за да доставяш на тялото си най-необходимото.

Виж още:
>>> Как да се справите с хормоните, които влияят на наддаването на тегло
>>> Колко дълго трябва да спортуваме, за да изгорим калориите от любимите ни сладкиши
>>> 10 продукта, които ще ускорят неколкократно метаболизма ви
 
 
Александра Писарова
Източник: www.flair.be
 

Публикация от 11 януари 2017