Повечето хора в днешно време смятат, че за да отслабнат е задължително да са на диета и да спортуват. А ако килограмите не ви напускат, това не означава, че диетата е неправилна или спортът не е недостатъчно интензивен. В действителност можете да отслабнете и без тях. Как да стане това ще ви разкажем в тази статия.

Трябва да помните, че дори най-вълшебната диета няма да ви направи стройни и здрави, ако водите неправилен начин на живот. Дори най-ефективното упражнение няма да ви подари плочки на корема и бицепси на ръцете, ако цялото останало време прекарвате на дивана. За да влезете в норма реално и необратимо, ви трябва нещо повече. Трябва да промените начина си на живот и да придобиете нови, полезни навици.

1. Винаги започвайте храненето с чаша вода. Това помага да се поддържа водно-солевия баланс. А заради това, че водата запълва донякъде стомаха, чувството за ситост се появява по-рано от обикновено.

2. Сменяйте продуктите. Опитайте да замените обикновените продукти с по-ниско калорични техни аналози. Но не екстремно, а постепенно. Много от нашите хранителни навици са просто навици, нищо повече. Повярвайте, че много лесно можете да се откажете от продукти, които днес ви се струват жизнено необходими.

3. Не си отказвайте шоколад. Съвсем да изключите сладкото от менюто си е доста трудно, а и не е необходимо. Просто заменете сладкишите, курабийките и сладките с няколко парченца черен шоколад. Ще бъде вкусно, сладко и дори полезно.

4. Хранете се бавно. Прост съвет, който ще ви помогне да се научите да ядете по-малко. Работата е там, че обикновено сигналът за ситост стига от стомаха до мозъка със закъснение, затова и ние по инерция изяждаме повече, отколкото трябва.

5. Определяйте оптималния размер на порцията с помощта на „правилото за ръцете”. Помнете, че трябва да правите това преди да си сипете храната в чинията, а не след това да се налага да оставяте неизядено излишното.

„Правило за ръцете”:

За жените

[/userfiles/files/%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%86%D0%B8%D1%8F%20%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8.jpeg]


- белтъци – колкото една длан
- зеленчуци – колкото един юмрук
- въглехидрати – колкото една шепа
- мазна храна – колкото един голям пръст на ръката

За мъжете

[/userfiles/files/%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%86%D0%B8%D1%8F%20%D0%BC%D1%8A%D0%B6%D0%B5.jpeg]


- белтъци – колкото две длани
- зеленчуци – колкото два юмрука
- въглехидрати – колкото две шепи
- мазна храна – колкото два големи пръста на ръката

6. Не пийте калориите. Доста е неприятно, ако вие сериозно се ограничавате в храненето, но не сваляте килограми заради увеличаването на газирани напитки и сокове, в които има много захар.

7. Не гладувайте твърде дълго. Ако цял ден тичате по задачи, а преди да легнете се отприщвате и опустошавате хладилника, това няма да доведе до нищо добро. Когато има дълги периоди без прием на храна, се повишава апетитът, което в крайна сметка води до излишни килограми.

8. Избягвайте пакетираните храни от магазина. Дори да сте много гладни, не си струва да купувате тези чипсове, сухари и пуканки с екзотични вкусове. Няма да се заситите с тях, а ще си унищожите стомаха. По-добре си носете от къщи нещо вкусно, което ще ви помогне бързо да се заситите и ще е полезно за здравето.

9. Вечеряйте рано. Постарайте се вечерята да не е много обилна (не повече от ¼ от храната за денонощието) и не много късна. Неспазването на тези две прости правила предизвиква разстройство в храносмилането, затлъстяване и проблеми със съня.

10. Спете повече. Недостигът на сън може да предизвика в организма верижна реакция, която провокира повишаване на апетита. В резултат на това човек човек започва да запълва липсата на сън с разни вкусни калорични продукти, които се превръщат в излишни килограми.

Както виждате, няма нищо сложно в тези напълно достъпни и ясни съвети. Трябва само да започнете да ги спазвате и веднага ще забележите, че постепенно губите излишните килограми.
 
По статията работи: Елена Нейчева
По материали от: lifehacker
 

Публикация от 20 април 2016