Остаряването е процес, който не може да бъде избегнат напълно, защото е свързан с кръговрата на живота. Но това в никакъв случай не означава, че няма методи, които да ни помогнат да изглеждаме млади за по-дълго време. В тази статия ще ви представим 10 храни, които ще поддържат кожата ви млада и еластична, дори и след 40.

6. Ленено семе

[/userfiles/files/linseed-3663021_1920.jpg]

Лененото семе има невероятни ползи за здравето. Съдържа лигнани, които могат да понижат холестерола, да намалят нивата на кръвната захар и инсулина, като същевременно намалят риска от рак на гърдата и простатата. Също така е чудесен източник на омега-3 мастни киселини, които предпазват кожата от слънчево изгаряне. В едно проучване жените, които консумирали ленено семе или ленено масло в продължение на 12 седмици, показали хидратирана и по-гладка кожа.

7. Нар

[/userfiles/files/food-3933682_1920.jpg]

Един от най-здравословните плодове на планетата. Неговата антиоксидантна активност е дори по-висока от тази на зеления чай. Нарът помага при възпаление, за намаляване на високите нива на кръвната захар и може да подобри резултатите при пациенти с рак на дебелото черво. Също така предпазва кожата от слънчеви изгаряния. Нещо повече, изследователите предполагат, че различни части от нара могат да работят заедно, за да подобрят повредената кожа и да увеличат производството на колаген.

8. Авокадо

[/userfiles/files/avocado-2115922_1920.jpg]

Авокадото е богато на полезни мазнини, фибри, витамини и минерали, които са от съществено значение за здравето. Също има страхотен и различен вкус. Освен това авокадото съдържа уникални съединения. Те могат да се борят с възпалението, да предпазват кожата от слънцето и да поправят повреденото ДНК. Високото съдържание на мононенаситени мазнини и антиоксидантите лутеин и зеаксантин осигуряват допълнителна защита на кожата и ДНК.

9. Домати

[/userfiles/files/tomatoes-320860_1920.jpg]

Осигуряват много впечатляващи ползи за здравето, някои от които могат да се отдадат на тяхното високо съдържание на ликопен. Ликопенът е вид каротеноид, който намалява риска от сърдечни заболявания, инсулт и рак на простатата. Проучванията показват, че те също могат да защитят кожата ви от вредните лъчи на слънцето. В едно проучване жени, които са яли смес от храни с високо съдържание на ликопен и други растителни антиоксиданти, имат измеримо намаляване на дълбочината на бръчките след 15 седмици. Готвенето на домати със здравословни мазнини, като например зехтин, значително повишава абсорбцията на ликопен в тялото.

10. Подправки

[/userfiles/files/spices-2548653_1920.jpg]

Подправките правят нещо повече от добавяне на вкус към храната ни. Те съдържат различни растителни съединения, които могат да имат благоприятно въздействие върху нашето здраве. Интересното е, че изследванията показват, че някои подправки дори могат да помогнат на кожата ни да изглежда по-млада. Установено е, че канелата увеличава производството на колаген, което може да доведе до повишена еластичност на кожата. Той също така може да намали кожните увреждания, които се формират, когато нивата на кръвната захар са високи. Освен това изследванията показват, че капсаицинът, който се намира в лютия червен пипер, може да намали някои от свързаните с възрастта промени, които се появяват в кожните клетки. Джинджифилът пък съдържа гингол. Това съединение има противовъзпалителни ефекти, които могат да помогнат за предотвратяване на тъмните петна, които се появяват при излагане на слънце.

Прочетете още:
10 храни, които ще ви поддържат млади за по-дълго време - 1 част
8 веган храни, богати на протеин


По статията работи: Сияна Танева

 

Публикация от 18 януари 2019