Въпреки че повечето хора са запознати с понятието “физическо здраве”, те често забравят за емоционалното и психическото здраве. Вашето тяло е важно, но не е единствената част от вас, върху която трябва да се фокусирате. Емоционалното и психическото здраве са жизненоважни, за да имате здравословни взаимоотношения със себе си и другите. Тези три аспекта на здравето ви имат важна роля за постигане на благосъстояние. 

Може да не се чувствате радостни от факта, че по цял ден сте в офиса, но е важно да обърнете внимание на всички аспекти на здравето ви. Когато не се чувствате напълно здрави, вашето настроение спада, както и качеството на вашата работа. Хората, достигнали състояние на благополучие, често са по-щастливи и по-успешни в начинанията си. Това са хората, които са готови да променят света към по-добро. 

Физическото здраве обикновено получава по-голямо внимание от емоционалното и психическото. Как можете да ги подобрите в офиса? Разберете сега: 

Физическо здраве

Физическото здраве е свързано с грижа за тялото ви. В разгара на физическото ви здраве, трябва да сте пълни с живот и  енергия, вместо да се чувствате нещастни, докато седите на бюрото си. Когато тялото ви страда, тогава са засегнати и други части от живота ви. Ако не се грижите правилно за тялото си, това може да доведе до умора, лошо настроение, липса на енергия и лошо психично здраве. Тези последици могат да причинят рязък спад в качеството на работата ви. 

  • Спете достатъчно - този съвет изглежда прост на думи, но на практика е много по-труден. Осигурете си необходимите часове сън. Опитайте се да се подготвите за следващия ден от предишната вечер, за да можете да спите още малко и да сте готови за работа. Например пригответе си тоалета и обяда преди да легнете.
  • Правете упражнения - след дълъг работен ден ходенето на фитнес звучи ужасно. Но физическите упражнения са важни, тъй като освобождават ендорфини и повишават настроението ви. Помислете за движение през деня, като правите кратки почивки за ходене из офиса, а не целодневно да седите на стола. Опитайте се да се разходите навън по време на обедната ви почивка, за да се подишате чист въздух.
  • Приготвяйте си обяд у дома - Вечерта преди работа си пригответе и опаковайте здравословен обяд. По този начин няма да бързате сутрин да приготвяте обяд и ще имате повече време. Също така намалява шанса за изкушение да излезете и да си купите нещо от “бързото хранене” по време на обедната почивка.
  • Пийте повече вода и по-малко кафе - повечето хора започват да работят след като са пили кафе. Въпреки че осигурява необходимата енергия за разсънване сутрин, пиенето на твърде много кафе може да ви накара да се чувствате нервни и да имате проблеми със съня. Останете хидратирани като пиете поне по една чаша вода след всяка чаша кафе. Също така, не пийте повече от две чаши на ден кафе и се опитайте да го направите преди обяд. По този начин можете да намалите зависимостта си от кофеин и да сте достатъчно хидратирани. Тялото ви ще се чувства много по-добре.

Емоционално здраве 

Ако сте емоционално здрави, тогава трябва да почувствате баланс на взаимоотношенията си с другите и емоциите ви не трябва драстично да пречат на живота ви. Когато емоционалното ви здраве не е в най-доброто си състояние, това може да доведе до чувство на изолация, междуличности конфликти, да бъдете претоварени и да нямате чувство за целенасоченост. Това, от своя страна, може да повлияе на работата ви, като намали мотивацията ви и предизвика негативни реакции. 
  • Говорете с колеги - намерете време за разговор с колегите си, независимо дали ще е по време на обяд, в стаята за почивка или за кратко в офисите ви. Можете да споделите някои от проблемите си с човек, който разбира вашата работна среда. Тези разговори могат да ви разтоварят. Също така, тогава е подходящият момент да поискате информация и мнение за нещо, върху което да работите.
  • Поставяйте си цели - опитайте се да направите списък с вашите цели и да го поставите някъде на бюрото си, където можете да го виждате. Тези цели могат да бъдат в професионален или личен план, както и дългосрочни и краткосрочни. Отбелязвайте всяко постижение в списъка, за да видите напредъка. Този списък е добър начин да ви напомня за какво работите и какво вече сте направили.
  • Намерете смисъл в работата си - понятието “смисъл” е абстрактно и наистина зависи от това, което има значение за вас. Ако откриете смисъл в работата си, тогава ще имате чувството, че имате цел и ще имате положителна перспектива и мотивация за това, което правите. 
  • Молете за помощ - някои проблеми, като че ли нямат решение и се чувствате сякаш сте се сблъскали с тухлена стена. В тези ситуации е най-добре да потърсите помощ от колега. От никой не се очаква да знае всички отговори. Вашият колега може да има различна гледна точка и да предложи решение, за което не бихте се сетили сами. 

Душевно здраве 

Не е нужно да бъдете диагностицирани с нищо, за да се интересувате от психичното си здраве. Този вид здраве е вътрешно и е свързано само с ума ви. Той обхваща вашите мисли и как се справяте с ежедневието. Лошо психично здраве може да се получи поради различни фактори, като например лошото физическо. Ако психическото ви здраве отслабне, може да изпитате тревожност, повишен стрес, понижена имунна система и чувство, че сте в застой. Тези ефекти могат да доведат до намаляване на работните ви постижения. 
  • Намерете положителен “отдушник”- не задържайте в себе си целия стрес и негативни мисли. Тези мисли могат да ви накарат да ходите на работа с нежелание. Емоциите ви ще се натрупат и ще се чувствате нещастни без причина. Споделете тревогите и чувствата си с колега, който може да разбере защо се чувствате така. Той може да е в състояние да ви помогне. Ако обаче проблемът е доста сериозен и засяга работата ви, говорете с шефа си за това. Не позволявайте да стане по-голям, отколкото е необходимо и предприемете действия, за да направите вашия офис комфортно място.
  • Бъдете организирани - поддържайте деня си организиран, като планирате задачите си за деня. Не забравяйте да включите почивки. Те могат да ви помогнат да се върнете в правия път и ви дадат вдъхновение. Работата без прекъсване може да навреди на вашата креативност, така че е важно понякога да спирате да работите. Използвайте почивките, за да се разхождате, да излизате навън, да разговаряте за кратко с колеги или да си налеете вода. След това се върнете към работата си с отпочинали очи и свежо съзнание. 
  • Понякога казвайте “не”- въпреки че е хубаво да показвате на шефовете си, че сте ентусиазирани за работа, понякога трябва да отказвате проекти или да ги отлагате за по-късно. Не забравяйте да им дадете обяснение, вместо категорично да им откажете. Ако се затрупате с прекалено много задачи, тогава работата ви няма да е ефективна или напълно свършена. Стресът не прави проекта по-добър. По-добре е да го пренасочите към някой, който може да отдели точното време за задачата.
  • Награждавайте се - ако сте свършили работата си добре, тогава се наградете за това. Заслужавате признание за вашия упорит труд. Награда може да ви даде мотивация да работите по-добре занапред. Също така, когато оценявате постиженията си, ще повдигнете настроението си и ще повишите самочувствието си. 

Тези съвети не изискват цялостна промяна на живота ви, а по-скоро са малки идеи, които можете да включите в своя ден. Чувството за благополучие е изключително важно за щастието. Също така е важно да се разбере, че има и други части от вашето здраве, които не се забелязват лесно. Погрижете се първо за себе си и след това останалото ще си дойде на мястото. Ще се чувствате много по-добре, когато сте здрави във всички аспекти на живота си. 

Публикация от 01 октомври 2020
Автор Павлина Делева