Много хора мислят, че продължителността на живота до голяма степен се определя от генетиката според списание healthline
 факторите на околната среда като диетата и начина на живот се смятат за ключови определящи фактори.

Ето 12 неща, които можете да направите, за да увеличите шансовете да видите 100-ия ви рожден ден.

Избягвайте преяждане

Връзката между приема на калории и дълголетието в момента генерира голям интерес.
 
Изследванията показват, че 10-50% намаление на нормалния прием на калории може да увеличи максималната продължителност на живота - поне в някои проучвания.

Ограничението на калориите изглежда е свързано с намаляване на наднорменото телесно тегло и с удължаването на живота.
Оказа се, че дългосрочното ограничаване на калориите често е неустойчиво и може да включва отрицателни странични ефекти, като повишен глад, ниска телесна температура и понижено сексуално желание.
Дали ограничаването на калориите забавя стареенето или удължава живота при хората все още не е напълно разбрано.

 Яжте  ядки

 
Те са богати на протеини, фибри, антиоксиданти и полезни растителни съединения.
 
Ядките също са голям източник на няколко витамини и минерали, като мед, магнезий, калий, фолиева киселина, ниацин и витамини В6 и Е.
 
Няколко проучвания показват, че ядките имат благоприятно въздействие върху сърдечните заболявания, високото кръвно налягане, диабета.

Когато става дума за старост, едно скорошно проучване установи, че субекти, които консумират поне 3 порции ядки на седмица, имат 39%  по - дълъг живот.

Когато става въпрос за анти-стареене свойства, куркума е несъмнено най-популярната подправка. Това е така, защото съдържа мощно биоактивно съединение, наречено куркумин.
 
 Куркума е бил консумиран в продължение на хиляди години в Индия и  се счита за безопасен.
Освен това, предвид другите си потенциални ползи, нямате много да губите, като добавите малко допълнително куркума към храната си.
 
[/userfiles/files/product_742%20%281%29.jpg]

 Органична Куркума  може да я закупите от онлайн магазин BIO ZONA BG


Яжте много здравословни растителни храни

Консумирането на голямо разнообразие от растителни храни, като плодове , зеленчуци, ядки, семена, пълнозърнести храни и боб , може да намали риска от заболяване и да насърчи дълголетието.
 
Тези ефекти се дължат на растителните храни, които са богати на различни хранителни вещества и антиоксиданти, включително полифеноли, каротеноиди, фолат и витамин С.
 Храненето с много растителни храни е много вероятно да бъде от полза за здравето и дълголетието.

Упражнете и бъдете физически активни

Не е изненадващо, че физическите активни хора, също се радват на дълголетие.

Не пушете

Специалистите постянно правят открития , че пушенето скъсява живота.
 
 Пазете прием на алкохол умерено


Непрекъснатата  консумация на алкохол е свързана с чернодробно, сърдечно и панкреатично заболяване.

Счита се, че виното е особено полезно поради високото му съдържание на полифенолови антиоксиданти.


Превърнете щастието във ваш приоритет

Усещането за щастие може значително да увеличи дълголетието ви.


Избягвайте стрес и тревожност

Тревожността и стресът могат значително да намалят продължителността на живота Ви.
 
 
 
Поддържайте социалния си кръг

Изследователите показват, че поддържането на здрави социални контакти могат  да ви помогне да живеете до  по-дълго.
Проучванията също така свързват здравите социални мрежи с положителните промени в сърдечната, мозъчната, хормоналната и имунната функция, което може да намали риска от хронични заболявания.
 
Пийте кафе или чай

Както кафе, така и чай са свързани с намален риск от хронично заболяване.
 
Например, полифенолите и катехините, намиращи се в зеления чай, могат да намалят риска от  диабет и сърдечни заболявания.
По същия начин, консумацията на кафе.

Развийте добър модел за спане

Сънят е от решаващо значение за регулиране на клетъчната функция и подпомагане на тялото ви да се лекува.
 
Неотдавнашно проучване съобщава, че дълголетието вероятно е свързано с редовните модели на сън, като например да си легнете и да се събуждате по едно и също време всеки ден.


Превод : healthline

Публикация от 29 март 2018
Автор Лилия Димчевска