Плоският и стегнат корем е фикс-идея за мнозина. Не всеки обаче има времето и възможността да спортува активно. За наше щастие има начин коремът ни да е добре оформен и стегнат в домашни условия, стига да изпълняваме правилните упражнения.
Началната позиция на първото упражнение е да поставим коленете и ръцете на пода. След това единия крак се изпъва максимално назад а противоположната ръка се протяга напред. Позицията трябва да се задържи в продължителност на 3 дълбоки вдишвания. След това трябва да се върнете в начална позиция и да се повтори и от другата страна.
[/userfiles/files/uprajnenia-dupe-koem.jpg]
Седнете на пода със свити в коленете крака. Стъпалата могат да докосват пода или за по-голяма опора може да ги пъхнете под дивана. След това ръцете се слагат на тила. Пресите се правят като отпускате тялото си назад и го вдигате възможно най-бързо, за по-голяма ефективност. Упражнението трябва да се повтори 15 пъти.

[/userfiles/files/9531_1.jpg][/userfiles/files/images%281%29.jpg]
Може да стегнете корема си дори докато седите на дивана и гледате телевизия. Седнете на ръба на дивана. После свийте краката си, така че да образуват ъгъл 90 градуса с тялото. Поемете си въздух и отпуснете краката надолу, като докосвате земята само с пръсти.Повторете упражнението 20 пъти.
 [/userfiles/files/chair-dip-b_300.jpg]   [/userfiles/files/ejercicios-para-adelgazar-en-casa-triceps.jpg]
Също ефикасен метод е да легнете по корем на пода с лице към земята и опънете встрани ръце и крака, така че тялото ви да образува "Х". Трябва да стиснете пръстите на ръцете си в юмрук, а палецът ви да сочи към тавана. Започнете да вдигате колкото се може по-високо срещуположните крак и ръка и отпуснете в изходната "Х" позиция. Упражнението трябва да се повтори 10 пъти с лява ръка и десен крак и 10 пъти с дясна ръка и ляв крак.

[/userfiles/files/images%201.jpg]
А сега ви пожелаваме успех и повечко търпение до достигане на мечтания резултат.

Публикация от 04 септември 2014