Всички знаем, че телата ни са изградени от близо 60% вода. Когато спортуваме, количеството на животворната течност в организма ни значително намалява. Пиенето на вода спомага за функционирането на всички тъкани и органи, регулира телесната температура, а също така транспортира до всички части на тялото необходимите хранителни вещества. Големият проблем е, че много хора не приемат необходимото количество вода, особено необходимо при усилени тренировки.
В следващите редове ще ви дадем няколко съвета какво и как да пиете по време на тренировките си.

Изберете правилната напитка.
Понякога най-простото решение е най-добро. Това важи с пълна сила при избора на напитка по време на тренировка. Ако тренировките ви са със средна продължителност и натовареност, то просто се придържайте към пиенето на вода. Ако обаче спортувате усилено и прекарвате доста часове в спортната зала, заменете водата с шоколадово мляко. В него се съдържа натрий и калции, които губим докато се потим. Богато е и на въглехидрати, които ни дават допълнително енергия, а протеините ни помагат да се възстановим по-бързо.
Ако млякото и водата не са вашите напитки, може да ги замените с кокосова вода.

Консумирайте точното количество.
Ако по време на тренировка се потите усилено, то трябва да консумирате 120-170 г вода на 15-20 минути.

Не прекалявайте с приемането на течности.
Ако прекалите с количеството вода или други напитки, рискувате да изпаднете в състояние, наречено хипонатримия. Симптомите включват подуване на стомаха, объркване, дезориентация или дори гърчове.

Бъдете добре запознати с рисковете от дехидратация.
Ако не пиете достатъчно вода, кръвта ви се сгъстява и сърцето започва да работи по-усилено, което от своя страна води до преумора.

Пийте вода преди и по време на тренировка.
Трябва да започнете приема на течности от един до два часа преди тренировка. По време на спортното ви занимание пийте вода по малко, на малки глътки. Не чакайте да ожаднеете, за да пиете. Чувството за жажда подсказва, че вече сте започнали да се дехидратирате.


използвани материали: www.health.com

Публикация от 22 май 2015