Целулитът – ужасът за всяка жена. Коя от нас не иска изваяни крака без неприятната портокалова кожа? Проучванията показват, че близо 85% от жените в зряла възраст са в някаква степен засегнати от "портокаловата кожа". В процента попадат както дами, стремящи се към активен и здравословен начин на живот, така и други, за които спортът и правилното хранене съвсем не са приоритет. Всеобщото твърдение е, че целулитът е козметичен дефект, но истината е, че той е резултат от цялостния  начин на живот. 
Има няколко причини за неговата поява: наследствената предразположеност, възрастта, нездравословната храна, като хамбургери, пици, липса на плодове и зеленчуци в менюто. Други причини са наднорменото тегло, заседналият начин на живот, носенето на тесни дрехи, които нарушават процесите на кръвообръщението, нездравословни навици, като честа употреба на алкохол и тютюнопушенето. 
За да спечелим битката с целулита не са достатъчни само козметичните продукти, които постигат незадоволителни резултати. Трябва да изградите цялостен режим с подходяща здравословна храна, масажи и упражнения. Антицелулитното хранене се фокусира върху приема на минимално преработени, високохранителни продукти. Пресните плодове, зеленчуците, протеиновите храни, като риба, пуйка, фасул и яйца са добър избор. Упражненията трябва да целят активното натоварване на задните части, тазобедрените стави, бедрата и като цяло краката. 

Упражнение 1: Легнете. Свийте коляното и доближете бедрото си към торса, все едно се опитвате да се свиете в ембрионална поза с единия крак. Направете това упражнение, като свивате и другия крак по същия начин. Повторете го 20 пъти.

Упражнение 2: Легнете на една страна. Движете крака си нагоре под права линия. След това се обърнете на другата страна и повторете упражнението, като изправяте другия крак. Направете по десет пъти движението за всяка страна.

Упражнение 3: Отново в легнало положение изправете гръбнака. Движете краката си във въздуха с присвиване и разтягане на коленете, все едно карате велосипед. Направете 20 повторения на това упражнение.

Упражнение 4: Изправете се. Тялото ви трябва да образува права линия. Изпънете единия крак максимално назад, без да го присвивате в коляното, а другият задръжте изправен в коляното. Върнете крака и направете това упражнение и с другия. Повторението на движенията трябва да бъде 20 пъти.

Упражнение 5: В изправено положение приберете двата крака, така че тялото ви е да е под права линия. Наклонете едното бедро леко напред и свийте коляното. Другият крак изпъвайте назад под права линия. Редувайте и двата крака в различните елементи на упражнението. Повторете го 20 пъти.

Упражнение 6: Изправете си и раздалечете краката един от друг. Започнете да приклякате, като привеждате горната част на тялото напред, а задните части движете максимално назад. След приклякванията се изправяйте в първоначалната позиция. Направете 20 повторения на това упражнение.

Упражнение 7: Приклекнете и съберете двете колена напред, така че бедрата ви да образуват 90 градусов ъгъл с подбедриците. Опитайте се да се задържите в тази позиция, докато не почувствате лек дискомфорт. Направете 10 повторения на упражнението.



използвани материали: ezine.bg; www.bb-team.org

Публикация от 06 февруари 2015