За да постигнете наистина добри и трайни резултати, трябва да спазвате няколко важни правила по време на тренировка. 

Задължително преди вскяка тренировка загрявайте. Пропускането на загрявката е една от най-честите грешки, които допускат трениращите. Не си мислете, че загрявката е само губене на време. Освен че ви предпазва от нежелани травми, подготвя мускулите за предстоящото натоварване.

Най-важното при тренировките е постоянството. Когато сте постоянни, вие няма да имате проблеми с тренировката. Ако пък не сте, ще стоите на едно място и няма да успеете да подобрите нивото си. 

Ограничете тренировката си до 30-40 минути. Погрешно е схващането, че колкото повече време прекарваме в залата, тренировката ни е по ефективна. Истината е, че след 30-40 минути ефективността от упражненията намалява. 

Тялото ви трябва да е хидратирано през целия ден, затова пийте повече вода. За да абсорбира водата, тялото ви се нуждае от няколко часа. За това не изпивайте голямо количество преди тренировка. Създайте си навик редовно да пиете вода през целия ден.

За да се възстановят, мускулите се нуждаят от протеини. Много хора не обръщат голямо значение на това и пропускат приема им, което пречи да се извлече пълната полза от тренировката.

Не правете дълго кардио. Не е необходимо да бягате 40-50 минути с бавно темпо. Ако искате добра ефективност, направете интервална тренировка, не по-дълга от 25-30 минути, която ще ви помогне да изгорите повече калории. Най-важното е, когато правите кардио, да го правите  правилно. Започнете с разтягане, което ще ви помогне да подобрите мускулите си и ще ги направите готови за тренировка. След това направете 20 минути интервално бягане и завършете с 20 минути бягане с равномерно темпо. 

Ако искате тренировката ви да е качествена, трябва да я завършите напълно. Всяка тренировка трябва да е за отделна мускулна група, а не разхвърляни упражнения. 

Ако дълго време правите една и съща тренировка, трябва да сменяте по-често упражненията си, защото мускулите привикват към едни и същи движения. 

Също много важно е да не забравяте гъвкавината. Отделете по 10 минути на ден да правите гъвкавина, която ще ви помогне да се справяте по-добре по време на тренировка. 

Друга основна грешка при тренировките е липсата на баланс. Много хора тренират за горната част на тялото и пропускат краката. За добра тренировка трябва да балансирате всяка мускулна група. 

Не правете коремна преса всеки ден. Подобно на всички мускули, на коремните също трябва да им се дава необходимата почивка. Хубаво е да правите преса през 1 или 2 дни, което ще ви помогне да сте по-ефективни. 



използвани материали: fitwell.bg ; zenhabits.net

Публикация от 13 февруари 2015