Какво е асана? 
В Йога асана се определя като поза, която носи стабилност, чувство за благополучие. Съществуват безброй пози в йога и крайната цел на всички е да подготвят човека само за четири пози – Сиддхасана, Падмасана, Ваджрасана и Сукхасана. Всички те са медитативни пози и трябва да се изпълняват с цел да се овладеят и задържат продължително време. Йога започва с Яма и Нияма и завършва със Самадхи.
[/userfiles/files/siddasana.jpg]
Човек трябва да  изпълнява позите без усилие, като концентрира ума си в отвъдното. Докато изпълнява асаните, човек трябва да бъде свободен от  всякаква двойнственост. По възможност йога трябва да се практикува на открито. Продължителността на практикуването на Йога включва два аспекта. Единият е продължителността на целия сеанс, а вторият е  времето за изпълнение на всяка асана. Хигиеничната и спокойна обстановка е особено важна при практикуването на Йога.
Опитайте се да практикувате Йога на място с естествен аромат наоколо – цветя, растения, дървета, почва и т.н. Ако практикувате в стая, винаги запалвайте пръчица тамян или ароматна свещ. Това ще ви направи  по-релаксирани и концентрирани. Правилното дишане е особено важно при практикуването на Йога. В йога не се държи на повторенията на позата, а по-скоро на задържането на позата колкото е възможно по-дълго. Разумно е да се практикува йога на празен стомах, за да се постигнат най-добри резултати. Необходимо е да се носят дрехи, които позволяват голяма свобода на движенията във всички посоки.  
Последователност на йогистките практики: 
-    Пранаяма 
-    Бандха
[/userfiles/files/Screen-Shot-2012-11-05-at-8.55.04-PM.jpg]
-    Мудра
-    Крия
-    Асана
Пранаяма – Прана означава „дъх”, а Аяма означава „контрол”.  Затова Пранаяма означава техника за контролиране на дишането.  Йогите са измислили много варианти на Пранаяма, които въздействат върху различни аспекти на ума и тялото. Някои техники работят за намаляване на телесната температура, докато други я повишават и по този начин променят ендокринните (хоромоналните) секреции. 
Пранаяма се състои от три части – Пурака (контролирано вдишване), Речака (контролирано издишване) и Кумбхака (задържане на дишането). 
Кумбхака е най-важният аспект на Пранаяма и допълнително се дели на три части:
•    Антар Кумбхака – вдишване и задържане на дъха
•    Уахия Кумбхака – издишване и задържане на дъха
•    Кевала Кумбхака – спиране на дишането и издържане без въздух известно време.
Дишането оказва два вида въздействие върху тялото – външно и вътрешно. При вдишване  гръдният кош се повдига нагоре, разширява се и междуребрените мускули се приближават. При издишване гръдният кош слиза надолу и междуребрените мускули се разтягат. Това е външният ефект на дишането. 

Използвана литература  „Йога за овладяване на стреса” – Бхарат Тхакур

Очаквайте продължение...

Публикация от 17 октомври 2014