Мит 1: Коремните преси са ключът към плоския корем.
Когато си помислим за стягане на корема, първото упражнение, което ни идва на ум, са обикновените коремните преси. Всъщност това не е най-добрият и единствен начин за стягане и оформяне на коремните мускули. Само чрез коремните преси не изгаряме необходимото количество калории. Може да допълните тренировката с упражнения като предна опора (front plank), повдигане на таза от предна опора (plank to bridge), извивания (full contact twists) и др.

Мит 2: Колкото повече се потим, толкова повече горим калории.
Обилното изпотяване по време и след тренировка, не означава непременно, че сме изгорили повече калории от обикновено. Потенето е физиологичен процес, който има за цел да охлади кожата и да уравновеси телесната температура. Потенето може да се дължи и на други външни фактори като висока температура в залата за тренировки или метеорологичните условия.

Мит 3: Джогингът е опасен за коленете.
Изследвания на учени от Станфордския университет показват, че коленете на възрастни дългогодишни бегачи не са по-малко здрави от тези на хора, които не са тичали активно. Също така са установили, че  от 4 до 6 пъти е по-голяма вероятността за травми при жените. Специалистите препоръчват успоредно с джогинга да се правят поне два пъти седмично силови тренировки за цялото тяло, за да се развиват мускулите, които поддържат коленете. Това ще повиши ефективността от бягането и ще намали риска от получаване на нежелани травми.

Мит 4: Стречингът помага на мускулите да се възстановят по-бързо.
Продължавайте да го правите ако ви се отразява благоприятно, но скорошни проучвания на учените от Миланския университет, които изследвали ефекта от методите за възстановяване на тялото след тренировка, не откриват съществена разлика в нивата на лактат в кръвта на хора, които правят стречинг след тренировка, и на такива, които не го правят.
Ако правите стречинг веднага след тренировката, докато тялото ви е все още загрято, ще спомогне за увеличаване подвижността и гъвкавостта на ставите.

Мит 5: Дълги часове във фитнеса за по-добри резултати.
Мускулите се нуждаят от време, за да се възстановят, особено след тежка серия от тренировки. Ако тренирате всеки ден опасността от травми или пренатоварване на организма е по-голяма. Така че не забравяйте да правите редовни почивки, независимо дали са през ден (за начинаещи), или веднъж седмично (за напреднали). Също така е важно да разнообразявате тренировките си.


източник: www.health.com

Публикация от 21 март 2015