„Петимата тибетци” e система от движения за здраве и дълголетие, които са основани на йога философията. Изпълващите с енергия упражнения са произлезли от Хималаите. Те са пренесени в нашия  свят в началото на ХХ век от британски офицер, който ги усвоил в будистки манастир в Тибет.
Човешкото тяло има 7 енергийни центъра. Тези центрове, известни още като чакри, управляват седемте жлези с вътрешна секреция, които образуват ендокриннта система на организма. Тя е свързана с цялостното му функциониране и процесите на стареене. Петте тибетски ритуала спомагат за хармонизиране скоростите на въртене на седемте чакри, което от своя страна спомага за подобряването на функциите на всички органи и системи. 
Изпълнението на упражненията привежда в равновесие енергията ни, засилва имунната система, подобрява зрението, облекчава болката, повдига самочувствието, действа отслабващо. Всяко упражнение се повтаря по 21 пъти, тъй като тибетците смятат числото за перфектно и митично. Важна предпоставка за положителния ефект е упражненията да се изпълняват на празен стомах и с положителна нагласа.

   Първи тибетец 
[/userfiles/files/tibeter1.1.gif]
1.Застанете с разтворени настрани ръце и обърнати надолу длани. 
2.Завъртете се по посока на часовниковата стрелка. Вдишайте.
3.Върнете се в изходно положение и издишайте.
4.Оптималната бройка повторения е 21.
Въртенето стимулира енергията на тялото и пробужда чакрите. След направените повторения заемете изправен стоеж с ръце на хълбоците. Поемете дълбоко въздух и през носа и издишайте през устата. След това преминете към „Втори тибетец”. 


    Втори тибетец
[/userfiles/files/tibeter2.1.gif]
1.Легнете по гръб с ръце отстрани на тялото.
2.Притиснете брадичката към гърдите.
3.Повдигнете краката до вертикално положение, без да сгъвате коленете. Вдишайте.
4.Върнете в изходно положение и издишайте.
5.Повторете 21 пъти.


    Трети тибетец
[/userfiles/files/tibeter3.1.gif]
1.Коленичете на пода и изправете тялото. Поставете ръце на бедрата.
2.Придърпайте брадичката към гърдите.
3.Извийте гръбнака, като внимателно изнасяте главата възможно най-назад. Вдишайте.
4.Върнете в изходно положение и издишайте.
5.Повторете 21 пъти.
Въздейства върху чакрата на слънчевия сплит и върху зоната на сърцето.


 Четвърти тибетец
[/userfiles/files/tibeter4.1.gif]
1.Седнете на пода с изпънати крака, раздалечени стъпала и опрени на пода ръце.
2.Притиснете брадичката към гърдите.
3.Отпуснете главата максимално назад.
4.Без да прегъвате ръцете и да отмествате тях или краката, свийте коленете и вдигнете горната част на тялото до хоризонтално положение. Напрегнете мускулите, после се отпуснете. 
5.Повторете 21 пъти.
Стимулира сакралната област, в която се пресичат меридианите и енергийните движения.

     Пети тибетец
[/userfiles/files/tibeter5.1.gif]
1.Застанете в тази поза с извито тяло, ръцете са изпънати, дланите лежат на пода, пръстите на краката са извити и стъпват на земята. Внимателно наклонете главата възможно най-назад.
2.Без да отмествате дланите и стъпалата, свийте тялото в ханша и го вдигнете в поза като обърнато "V". Притиснете брадичката към гърдите. Вдишайте.
3.Върнете в изходно положение и издишайте.
4.Повторете 21 пъти.
Променя енергийното движение и активира тонуса. То е най – силното упражнение от петте по отношение на  захранване на чакрите.

Публикация от 12 юли 2014