Ако искате да изглеждате добре, да сте тонизирани и в добра форма, но времето ви не позволява да посещавате редовно фитнес залите, може да се погрижите за тялото си и в домашни условия. За упражненията, които ви предлагаме няма да са ви необходими никакви уреди или специални условия. Единственото, което трябва да направите е да отделите няколко минути за себе си.
Важно е да не забравяте, че преди каквато и да е тренировка трябва да загреете, за да избегнете нежелани травми.

Упражнение 1
Застанете в изправено положение със събрани крака. С подскок раздалечете двата крака (коленете и пръстите на краката трябва да сочат леко настрани). След това с подскок ги съберете отново, като през цялото време държите гърба изправен, а корема стегнат.
Степента на трудност се определя от това доколко ниско слиза тазът по време на изпълнението.

Упражнение 2 
Известно е като Планинско катерене.
Застанете в позиция като при изпълнение на лицеви упори, след което стегнете цялото тяло (тазът трябва да е под една линия с гърба и главата). Сгънете десния крак в коляното и го придвижете напред. С подскок сменете позицията на краката. Изпълнявайте с максималната за Вас скорост.

Упражнение 3
Скок от клек  - клекнете и задръжте в най-ниско положение, като коленете не трябва да надминават нивото на пръстите на краката. Степента на трудност се определя от това доколко ниско слиза тазът по време на изпълнение. След това подскочете експлозивно нагоре, приземете се меко на земята отново в положение "клек". Изпълнявайте с максимална скорост. Ако имате проблем с наднормено тегло или проблеми в коленете пропуснете това упажнение и го заменете с някое по-подходящо за вас.

Упражнение 4
Следващото подходящо за изпълнение в домашни условия упражнение са страничните напади.
Застанете в изправено положение със събрани крака, стегнете торса.  С подскок изнесете десния крак встрани. Наведете се напред и докоснете земята с противоположната ръка.
При изпълнение на упражнението гърбът Ви трябва да е максимално изправен, ако забележите, че се извива, намалете степента на навеждане.

Упражнение 5 
Много лесно и тонизиращо кардио упражнение е бягането с вдигнати колене. Застанете в изправено положение със събрани крака, стегнете торса, вдигнете дясното коляно възможно най-високо, с подскок сменете коленете. Стремете се да го изпълнявате с максималната за вас скорост. Упражнението може да бъде изпълнявано на място или на терен с ограничена площ.




Използвани материали: www.zdravbadi.com
Снимка: www.pfitblog.com

Публикация от 30 януари 2015