Случвало ли ви се е в горещите месеци да нямате желание да посетите фитнес залата и да се трудите над многобройните уреди? Има един чудесен начин да съчетаете полезното с приятното – водна тренировка. Тренировките в басейна ви дават по-добър баланс, гъвкавост и издръжливост. Тези упражнения са страхотни, ако искате да свалите излишните килограми натрупани през зимата, защото във водата ще изгорите много повече калории за по-кратко време.
Водната тренировка не натоварва ставите, подобрява кръвообръщението и има релаксиращ ефект. Упражненията са много подходящи за хора с проблеми в гърба.
         За да извлечете максимума от водната тренировка следвайте следните няколко съвета:

  • не влизайте на дълбочина по-дълбока от кръста. По този начин краката ви ще имат по добър контакт с дъното и мускулите на краката ще могат да подкрепят част от теглото ви.
  • Носете водни обувки. Те ще помогнат за по-добро сцепление и баланс във водата. Също така може да използвате и водни ръкавици (най-често са направени от неопрен с ципи между пръстите), за да добавите по-голямо съпротивление и интензивност на упражненията.
  • Пийте много вода по време и след тренировката. В басейна може да се дехидратирате също толко лесно колкото и при обикновена тренировка.

Едно от най-лесните и най-ефективни упражнения във вода е джогингът. При висока интензивност могат да се изгарят до 17 калории на минута – повече отколкото на сушата. Много спортни зали и центрове предлагат водна аеробика, но ако сте решили да тренирате сами, към джогинга в басейна прибавете и следните 5 забавни упражнения.
 
1.Водно ходене
Използвайте пояс, който няма да позволи да потънете и така може да се придвижвате до дълбокия край на басеина. Направете го като започнете да „ходите“ под водата от единия край на басейна до другия. Това ще разгрее тялото и краката ви.
Правете го в продължение на 5 – 10 минути.
 
2.Водно каране на колело
След като сте се разгрели, започнете да правите упражнения, все едно карате колело.Това е едно прекрасно упражнение за стягане на бедрата и прасците. „Карайте“ напред в продължение на 5 мин., след това за още 5 мин. „карайте“ назад.
 
 
3.Спайдърмен
Качете се на стената на басейна така, както спайдърмен се катери по сградите. Това упражнение помага да преодолеете гравитацията по такъв начин, който не е вазможен ако сте на сушата. Упражнението оказва благоприятен ефект върху мускулите на гърба.
Изпълнение: стабилизирайте горната част на тялото си като ползвате ръцете си и ги движите наред, назад. С краката си започнете да се изкачвате по стената на басейна и да се спускате обратно надолу.
 
4.Кардио хаос
Тичайте зигзагообразно от единия до другия край на басейна. След което минете направо през създаденото от вас течение. Направете това упражнение няколко пъти през 3-минутен интервал.
 
 
 
5.Тичане с топка
Дръжте топката с двете си раце на нивото на пъпа. Започнете да тичате в басейна колкото бързо можете в продължение на 1 минута. Направете почивка за 30 секунди, след което повторете упражненето още три пъти.
 

Публикация от 02 август 2014